91年辣媽健身多年，曲線比產前更好，學會自我管理才是人生贏家！

很多女孩在懷孕期間和產後，或多或少面臨身材發福問題，不過有很多健身達人，她們卻能做到產後短時間內恢復身材，這到底是怎麼做到的呢?這位叫Jaremy Bullet的辣媽，成為很多女孩產後恢復的健身教練，她在網絡上擁有接近30萬粉絲。

Jaremy出生於1991年，目前是一名普拉提老師，她之前是比基尼模特，丈夫也是前健美運動員，結婚後就退出了健美圈，並將重心放到了私教領域。

她認為產後，只要給100天時間，就能讓恢復原來的自己，甚至曲線會比產前更好。很多寶媽們紛紛感慨:學會自我管理才是真正的人生贏家。

健身多年的她，早已將舉鐵當作自我管理的一種方式，在網絡上她也分享了自己的產後飲食方式，比如禁止吃任何辛辣食物和油炸食品，在身體恢復的這段期間尤其是需要注意飲食的健康和營養豐富!

當然Jaremy並不贊同像歐美健身達人一樣，產後就立馬去健身房進行高強度訓練。她認為產後健身，是絕對禁止超負荷訓練的，可以從臀腿開始訓練，比如將腿搭在高處進行臀橋訓練。

對於腹肌的訓練，她認為不必太過著急，順產和剖腹產需要恢復的時間不同，最起碼需要3-6個月的時間恢復腹部，半年後才能進行高強度腹肌訓練，若在前期進行大規模腹肌訓練，可能會導致出血問題。

對於臀腿訓練，她有自己的一些方案，這是她常用的3個簡單臀腿訓練動作，各位想練出完美下肢曲線的朋友們可以學習參考。

鋼線深蹲劃船，簡單的復合健身動作，可以練到後背和臀腿肌肉。

弓步蹲，最簡單的臀腿訓練動作之一，適合寶媽們在家練習。

鋼線後蹬腿，這是一個孤立訓練動作，而且動作簡單安全，如果你在健身房想練臀腿，這個動作還是要記得做的。