體質極差的人該如何從頭開始恢復身體素質？彭於晏應該能給你動力
Evan
行走的荷爾蒙——彭於晏
最近彭於晏的新電影《邪不壓正》再一次讓更多人認識到了他的自律，那是讓無數的男人羨慕，無數女人愛慕的身材，可以稱得上“國民男神”（小師妹在電影院都快流口水了）
小學畢業時，身高不足一米五的彭於晏體重飆到70公斤，肥胖曾讓他受盡嘲笑。
但是彭於晏的自律改變了他的一生。在拍攝《翻滾吧！阿信》，每天高強度的訓練透支著他的體能，每天10個小時以上的體操練習，讓他學會了體操六項，體脂降到了8%。健身的朋友應該都知道，肉體上的折磨不算什麼，關鍵是飲食上的折磨是最痛苦的，每天要吃水煮餐。
緊接著拍攝了《激戰》和真正的拳擊手密集訓練三個月，跟MMA教練學格斗、巴西柔術、泰拳，據說最後登上擂台時，他的體脂已經降到逆天的3%。小師妹個人覺得彭於晏的肌肉在《激戰》裡是巔峰。
緊接著拍攝了《黃飛鴻之英雄有夢》他堅持零替身，專門拜師學拳，刻苦訓練半年，學會了工字伏虎拳、虎鶴雙形拳。
拍《破風》，在專業教練的指導下，他平均每天騎行120km，除了實地騎行，回到酒店還要到健身房繼續練習。
拍《湄公河行動》，他不僅進行槍械訓練、學習與緝毒犬相處，還接受了泰國皇家御用保安的特訓。
在我眼裡彭於晏就是那種愛跟自己瘋狂較勁的人，不停的突破自己，能付出100%努力，就絕不會付出99%。
那麼體質極差的人要逐步改善體質，我的觀點是“攘外必先安內！”
一個人體質，內因和外因一樣重要。 只有代謝旺盛、氣血充盈、內環境平衡，才是好身體的根基。必須用科學的方式，循序漸進，步步為營，弱雞才能變猛禽！
（PS：人很虛的時候直接去運動、滋補都不合適。運動量一上去，身體僅有的元氣消耗了，身體無法及時補充，極容易引起一場大病；若直接去滋補，補益的東西都需要消耗很多脾胃的能量才吸收，脾胃能量不足只能加工成半成品，不能為人體運化的半成品就是垃圾，還會引起新的代謝淤阻問題，這便是常說的“虛不受補”。）
首先，體質極差的人，脾胃功能肯定弱雞了！
脾為後天之本，食物運化成能量的源頭。
人體就是一個能量團。所有體質、疾病問題本質都是能量夠不夠，和運轉暢不暢的問題。脾胃功能正常，說明能源站OK，身體不會虛到哪裡去，因為有能量供應。
體質差到一定程度，身體內環境必是失衡得厲害，淤阻的淤阻，虧虛的虧虛，反應到外面就是面色暗沉、皮膚粗糙、黑眼圈、色斑、精神萎靡、拉稀或便秘、一風吹草動就生病。。。。
遇到體質很差的病人，我的經驗是先從身體中焦的能量著手——調理脾胃。人體中焦能正常運轉，才能運化食物為可利用能量，有了能量才是下一步調理的根基。
一、調理脾胃（修復能量站）
體質極差的人，脾胃的能量一定不足！先讓脾胃功能恢復正常
飲食：清淡！天然！最好每餐都喝粥、蔬菜汁、土豆泥、水蒸蛋。。。這些易消化食物；杜絕油膩辛辣、大魚大肉重口味，若消化吸收所需的脾胃能量。
脾胃好時大魚大肉還能運化，脾胃能量不足時，只能加工成半成品，不但不能吸收利用，還會變成垃圾廢物留在體內，造成進一步的體質惡化——肥胖、三高、濕氣。。。。所以盡量讓已經虛弱的脾胃工作輕松點。
1、吃天然食品！這點極其重要，越深加工過的食品，脾胃越難吸收，食品添加劑、防腐劑、色素、激素。對人體有日積月累的毒害，說食品級添加無害是現代食品工業的騙局！可以說所有體質問題和生病的根源都和現代工業化飲食直接相關。 因為脾胃腸道無法識別和分解‘人工發明’的東西，無法分解利用，都會變成垃圾和有害物質。所以盡量食用天然食品，少食多餐，不要超過6分飽。
（PS：有個普遍現象，北方人到南方打工，要吃面食，干活才有勁，吃飯感覺吃不飽，干活沒勁；南方人到北方也一樣，這就是人體對食物的識別特性。米飯和面食已經是性狀和成分結構很類似的天然糧食了，卻也能引起不同地域的人體對其吸收的差異，就別說現在各種“新發明”的‘人工食品’了，你的腸胃一輩子都無法分解和適應這種“新東西”。）
2、增加脾胃能量：脾化濕，主肌肉。隨著飲食方面優化了段時間，脾胃環境（能量源）相對穩定些了，人就沒那麼虛了，肌肉也得到能量的供應。可以做些低強度運動，走路、慢跑、瑜伽、太極都可以。同時可以慢慢補沖中焦的能量：四君子湯（人參、白術、茯苓、甘草）或參苓白術湯（白扁豆、白術、茯苓、甘草、橘梗、蓮子、人參、砂仁、山藥、薏苡仁），先小量，慢慢到正常用量，這兩個方子具有補脾益氣祛濕的功效，對提高中焦能量效果很好，藥性穩定也安全，建議自己買點藥材熬制，中成藥難吸收。
現代人的飲食方式決定了幾乎所有人都有脾胃方面的問題。隨著脾胃功能上正軌，身體自行調節能力會提高，體質、免疫能力都會有改善。是下一步調理的物質基礎。
二、調理情志（讓能量正常流通）
工作、學習壓力大、精神緊張、患得患失。。。。久之，體內氣機就會亂，最直接影響的是肝，肝郁氣滯、肝氣郁結。脾胃改善了，能提供能量，但能量不能正常流通，體質依然差。
並常有口苦口干、便秘或腹瀉、胸悶或脹、力不從心、情緒不穩等狀況，久之而肝郁化火，肝腎陰虛，會上火的症狀，口瘡、扁桃體發炎，性功能衰退等更復雜的情況。
情志的調理，是自我心態的管理。下面3條，絕對有效。不僅僅針對情志問題的病人，其他人也一樣。
1、跑步：下午4-6點（氧含量最高），找個植物多風景好的地方，跑10分鐘以上，這時全身毛孔舒張，身心和自然聯通的最佳時刻，是身體自行調理氣機的時刻。
2、打坐：每天只要5分鐘，選擇精神狀態好（不瞌睡）的時候，絕對安靜的地方，閉目打坐，方法核心是：不要想一切外界的事情，感受身體內在的氣機。現代人無時無刻不被外界干擾，一直是向“外”走，如果每天5分鐘用來向“內”走，就少有身體失調，內環境失衡的問題。每天擁有這5分鐘，足以優化你一生的健康和命運。
3、平時枸杞泡水喝；適當用疏肝理氣的方子調理，效果更好。
（Ps：中醫情志可解釋為現代醫學的“心理”，所有心理上的問題最終都會反應到生理，體質和心態相互影響，互為因果。）
三、調理氣血（讓機體流暢運作）
氣血潤養五髒，氣血虛則五髒失養，就像機器潤滑劑不足、滋養不足，運轉就不流暢。
但補氣血是建立在上文第一和第二步調理基礎上的，脾胃運作正常，才有足夠能量運化補氣血的藥材或食材（補氣血的相對滋膩）； 情志條達，氣機通暢了，補了氣血才能更好運作，否則肝氣郁結會更甚。
氣血虛導致整個身體機能不足、精神衰弱，運動少、久坐久臥、過勞過逸、用眼過度非常耗氣血。
（眼睛是很耗氣血的器官。整天對著屏幕，躺床上盯手機時間太久，困了關燈卻睡不著，是氣血消消耗過度，心神失養所致）
氣血不足或不暢，造成面色暗沉或蒼白，皮膚粗糙無光，易疲倦，怕冷，氣短懶言。。。氣推動不了血，女性易造成月經不調，行經不暢；男性則會晨勃減少，房事不力。
這種情況以滋補疏通氣血出發調理
方子推薦八珍湯;人參、白術、白茯苓、當歸、川芎、白芍藥、熟地黃、甘草
食療推薦：桂圓紅棗紅豆粥
配合有氧運動和無氧增肌運動，全身氣血充盈通暢了，面色、精神狀態各方面都會改善。
（Ps：有些人減肥難，怎麼都瘦不下去，很多是因氣血不暢或不足所致。氣血不足，代謝就慢，有研究表明同一個人自然狀態下，氣血充盈時比氣血不足時要多消耗5%-13%的能量。）
到這裡其實體質已大致恢復，整體的身體能量運作框架已經建立起來，有了自我調節的能量和物質基礎。在這個整體框架裡再去解決其他問題——局部的身體失調或失養，會更事半功倍，也更長治久安。
總結：“體質平和，健康之源，體質偏頗，百病之因。”
五髒六腑相互依存、相互影響，必須先從整體出發來調理，並內調和外調結合才是王道。從能量的角度看待人體，只要抓住兩個點：整體/局部的能量有沒有？輸送通不通？
能量沒有，就是“虛”，虛了就要它休養生息，內調/外調輔佐它慢慢起來；能量有，但輸送不通，就是“實”，就要想辦法去疏通。
人體都有強大的自我修復能力，切不可盲目用藥，打亂人體自身節奏。現代人用藥過度很嚴重，尤其小孩子，感冒發燒動不動吊瓶，用抗生素。
每個人都或多或少都有體質問題，處於亞健康狀態，所有病都是體質問題積累到一定程度的爆發，體質好的，不可能突然得大病。
小師妹認為，不管你的身體差到什麼地步，只要你堅持，自律，有信心一定會像彭於晏那樣優秀，成功的道路上並不擁擠，因為能堅持的人並不多。
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