我2周就瘦了15斤，沒吃藥沒節食，像這種不反彈的瘦身食譜太少了

哈嘍大家好~今天呢給大家分享一下我的減肥食譜，我兩周瘦了15斤，平均一天一斤肉，像這種不反彈的減肥食譜太少了，因為試過很多減肥方法，還是調整飲食對我最管用，可能我的體質比較適合膳食減肥吧，大家有減肥困擾的問題也可以參考一下我的減肥食譜，效果還是非常好的，管住嘴照著吃就可以了，一起來看看吧~

第一天減肥食譜

早餐：200毫升的脫脂高鈣奶+ 一個水煮雞蛋+全麥面包一片（50克）

午餐：涼拌手撕包菜（200克）香煎小牛肉（50克）雜糧饅頭（100克）

晚餐：西紅柿蛋花燉豆腐（西紅柿150克，雞蛋一個，豆腐50克）雜糧飯（50克）

第二天減肥食譜

早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍，生菜，小黃瓜，聖女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇）

午餐：五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花

晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）

第三天減肥食譜

早餐：1份全麥雞蛋三明治+1份雞胸肉拌綠色蔬菜+1杯牛奶

午餐：一份主食+一份肉類+一份青菜+一份水果

晚餐：減少主食攝入，用土豆芋頭代替主食，同時減少肉類的攝入，兩份蔬菜，一份水果

第四天減肥食譜

早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊

午餐：生菜不限量，水煮蛋2個，200g低脂火腿

晚餐：水煮芹菜不限量，一個西紅柿

第五天減肥食譜

早餐：一杯豆漿（40千卡）兩個雞蛋（71千卡）一個素包子（150千卡）

午餐：米飯一兩（168千卡）口味清淡的素菜不超過300克（300千卡）

晚餐：米飯一兩（168千卡）素菜兩個不超過300克（200千卡）

這是五天的減肥食譜，人體的基本消耗是1200到1300大卡，只要控制好卡路裡就可以了，大家可以再吃的時候計算好消耗的卡路裡再根據自己的體質進行飲食的調理，每天規定好食物的食譜，有利於快速減肥瘦身，我的減肥食譜這麼吃兩周瘦了15斤，平均一天一斤肉，像這種不反彈的減肥食譜太少了。當然，搭配適量的運動效果會更加好，畢竟管住嘴邁開腿才是減肥的硬道理。

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