全球瘋「平板撐」,網友分享「正確做法」!堅持練30天,甩掉贅肉、驚見馬甲線,還「揮別肩頸疼痛」!
「平板撐」姿勢練對了,馬甲線指日可待啊~(圖片來源:影片截圖)
馬甲線或腹肌,已成了美女帥哥們追求的標準身形。有個健身動作,已在全球爆紅大受歡迎,男男女女都知道靠它可以練出漂亮的腹肌!
說的正是平板撐(plank) ,相信大家都有聽過哦~
一位網友由於好奇,於是練習平板撐一個月,結果贅肉消失,還驚喜發現自己有了馬甲線,連肩膀脖子也不再疼痛了!
(示意圖。圖片來源:影片截圖)
其實,平板撐是一項很簡單的健身動作,隨時隨地、想做就做,重點是要做得正確。如果姿勢不正確,不但無法達到預期效果,還可能會造成運動傷害。
美女健身達人丁小羽透過影片,指出以下常見的平板撐3大錯誤,大家別再犯了!
錯誤1:腰部和臀部下降。
(圖片來源:影片截圖)
錯誤2:以為做瑜伽,將屁股抬得太高,因此沒有鍛煉到核心。
(圖片來源:影片截圖)
錯誤3:第三個錯誤是頭昂高、肩頸過於使勁,肌肉緊繃,這動作會造成頸部拉傷。
(圖片來源:影片截圖)
正確的平板撐,應該是這樣的:
1. 準備好瑜伽墊,先做一個伏地挺身動作,然後手肘在肩膀下方,呈90度直角。
(圖片來源:影片截圖)
2. 最好將雙腳併攏,臀部肌肉收緊、夾臀縮小腹,使出捲腹的力量,身體側面呈一條直線,頭部自然看地面。
(圖片來源:影片截圖)
3. 記得身體儘量放輕鬆,肚子有用力的感覺,而且只做短短20、30秒就馬上大爆汗,那才是正確的平板撐!
(圖片來源:影片截圖)
平板撐能讓核心肌群充分鍛煉而變得更強,增加身體平衡力和平穩性,也能改善駝背或體態不良問題。
而且,練習平板撐除了讓女生練出好看的馬甲線,男生也能夠練到腹肌,還能提高身體的基礎代謝率,讓你坐著也能變瘦!
此外,健身達人建議初學者,一次做30至60秒平板撐,每天做2至3組;若搭配有氧或無氧運動,就可以達到更佳的健身效果哦!(影片來源:Youtube,若被移除請見諒。)