8個動作拯救你的水桶腰、大肚腩 天天練，一周腰圍縮小1公分！

小蠻腰不僅是性感的標志，同時也是健康、年輕、陽光的標志。腰圍細的人要比腰圍粗的人更顯得年輕有活力，同時身體也更健康。腰圍越粗，隱藏的健康隱患就越多。因此，為了美，為了健康，趕緊來瘦腰吧~以下8個動作，每個動作做3-4組，每組堅持30秒，組間休息30秒。一起來看看~

動作一、胸部抬起

3-4組，每組30秒，組間休息30秒。

注意事項：兩腳之間的距離為一個拳頭左右大小，膝蓋間的距離也為一個拳頭大小。腳後跟距離臀部的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，手掌放在大腿處。呼氣的時候，將上背部抬離地面，帶動手臂，讓手掌去觸碰膝蓋。注意下巴微收，頭部不可過度抬起，避免頸椎受傷。

動作二、側支撐

4組，每組30秒，組間休息30秒。

注意事項：手肘和腳支撐身體，肘關節在肩關節的正下方，從正面看，軀干和腿部成一條直線。這個動作鍛煉我們的側腹，加強腰腹兩側的力量，對於縮小腰圍效果顯著。注意換身體另一側進行練習哦。每側練習2組。

動作三、太陽式

4組，每組30秒，組間休息30秒。

注意事項：這個動作和上個動作的姿勢要點基本一致，只是加了個手臂的動作。這個動作加大了難度，對身體的穩定性要求更高，當然瘦腰效果也更好哦。注意換身體另一側進行練習，每側練習2組。

動作四、俄羅斯轉體

3-4組，每組30秒，組間休息30秒。

注意事項：兩腳之間的距離為一個拳頭左右大小，膝蓋間的距離也為一個拳頭大小。腳後跟距離臀部的距離約為兩個拳頭大小。呼氣，先將上背抬離地面，手臂也抬離地面。在此姿勢下，腹部帶動軀干向兩側扭轉，帶動手掌去觸碰同側腳踝。如圖所示。

動作五、折疊卷腹

3-4組，每組30秒，組間休息30秒。

注意事項：臀部和手掌支撐身體，呼氣的時候大腿和軀干同時運動，並相互靠攏。大腿和軀干遠離的時候要慢，感受腹部的緊張感。這個動作不僅瘦腹，還能練出漂亮的馬甲線哦~

動作六、十字大挑戰

3-4組，每組30秒，組間休息30秒。

注意事項：這個動作是練習腹部的復合動作，能全面鍛煉到我們的腹部。包括上腹，下腹和側腹。整個過程中，上背始終抬離地面，腹部扭轉使軀干扭動，帶動肘關節去觸碰對側膝蓋。如圖所示。

動作七、仰臥直腿上抬

3-4組，每組30秒，組間休息30秒。

注意事項：這個動作能鍛煉整個腹直肌和下腹，特別瘦小肚子哦。注意整個過程中，雙腿保持伸直，下放的速度進來慢，感受腹部的緊張感。

動作八、平板支撐

3-4組，每組30秒，組間休息30秒。

注意事項：這個動作能鍛煉整個核心，收腹效果也超級好。注意不塌腰，不抬臀，不松腹。我們的後腦勺、上背部、臀部和腳後跟在一條直線上。

這就是我們超級瘦腹動作哦~可以隔天練習，天天練習瘦腰效果更佳~期間切忌大油食物，不要暴飲暴食，少食多餐。堅持鍛煉一周，腰圍小1公分不是事兒

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