先洗頭、臉，還是先洗澡？ 99％的人都做錯了

文／小編整理

洗澡是每天必要的生活習慣，但是順序有學問。《生命時報》揭露洗頭、洗身體和洗臉3個動作的正確順序，攸關各部位能否清潔得更乾淨。

洗澡看似簡單，其實大有學問。 圖／取自網路

第一步：洗臉

進入淋浴間後，熱水會產生蒸氣，讓人體毛孔張開，如果沒有在這之前把臉洗乾淨，臉上累積一天的髒東西就會趁毛孔開啟時潛入，久了你的毛孔就會被這些髒東西愈擠愈大，也會讓痘痘變多。

洗澡前先洗臉免痘痘變多。圖／資料照片

第二步：洗身體

洗澡時建議開40℃的熱水，可有效促進新陳代謝、加速血液循環，將身體汗垢排出。人體每排出1公斤汗水，可以帶走540卡的熱量，所以在40℃熱水裡淋浴10分鐘，就可消耗200卡。

但注意要把洗澡時間控制在20分鐘內，並保持通風良好。

第三步：洗頭

頭髮在蒸氣中得到滋潤，此時是洗頭最好的時刻。

洗澡看似簡單，其實大有學問。 圖／取自網路

沐浴清潔用品 不宜過度使用

沐浴程序有學問，挑選清潔用品更是不能輕忽。國泰醫院皮膚科醫師陳怡安表示，其實，清水洗澡就可以達到清潔效果。現代人普遍每天洗澡，只要用清水搓洗身體，就無須擔心細菌孳生或藏汙納垢，沐浴用品的作用傾向去除氣味或加強殺菌。

雙和醫院皮膚科主任李婉若指出，每個人都應該要有「不能過度使用清潔用品」的觀念。過度使用清潔用品可能導致皮膚乾燥；她提醒，皮膚油質較少的長者、皮膚尚未完全發展的嬰幼兒、異位性皮膚炎患者，更應該少用清潔用品，以免皮膚龜裂、發炎。

現代人普遍每天洗澡，只要用清水搓洗身體，無須擔心細菌孳生或藏汙納垢，沐浴用品的作用傾向去除氣味或加強殺菌。 圖／取自網路

睡前洗澡影響睡眠 水溫別太高

洗澡時全身解放，洗去一天疲勞，無疑是紓壓好方法，但在錯誤時段洗澡，可能讓身體更不舒服。新光醫院胃腸肝膽科主任劉玉華提醒，吃飽飯不要馬上洗澡，飯後血液集中在腸胃道幫助消化，此時洗澡可能會讓血液跑到皮膚表皮，有礙消化。洗澡過程中，彎腰動作也可能造成胃酸逆流、胃脹，最好飯後1、2小時再洗澡。

振興醫院精神醫學部主任蘇東平表示，每日體溫變化有固定的循環，白天體溫較高，到了夜晚入睡前體溫下降，直到破曉前才會漸升，破壞循環就會影響睡眠品質，睡前洗澡促進血液循環、紓緩疲勞，但體表溫度升高，反而使人不容易入睡。建議盡量選擇睡前1小時洗澡，若回家時間太晚，夏天洗澡水溫度控制在35℃、冬天41℃左右，不讓體溫驟升，就不會影響睡眠。

另外，馬偕醫院心臟內科主治醫師葉宏一建議，運動後不要立刻洗澡，此時身體處於興奮狀態，洗冷水澡會讓擴張的血管急速收縮，血壓上升；洗熱水澡會讓體熱無法下降，血管持續舒張，血壓過低，運動再加上洗熱水澡大量流汗使體內水分不足，這些都會造成身體不適。

洗澡時間控制在20分鐘內，並保持通風良好。圖／取自網路

戴隱形眼鏡洗澡 細菌大舉入侵

戴著眼鏡進浴室會被熱氣蒸到起霧，想要戴著隱形眼鏡洗澡的人要小心，這是危險的想法。萬芳醫院眼科主任吳建良提醒，洗澡時絕對不可以戴著隱形眼鏡。隱形眼鏡會吸收水蒸氣，變硬變緊，造成眼睛不適，戴著隱形眼鏡洗澡，正好給細菌大舉入侵隱形眼鏡的機會。

吳建良說，就算自來水廠的水源乾淨，但輸送自來水的管線若有汙染，從水龍頭流出的水就會有微生物、小細菌、泥巴，甚至鐵鏽。洗澡很難避免自來水接觸隱形眼鏡，一個不小心細菌就會從水中轉移到隱形眼鏡。現代人習慣久戴隱形眼鏡，角膜難免會有小傷口，若再接觸不乾淨的隱形眼鏡，容易引起角膜炎或角膜潰瘍，導致眼睛紅腫、畏光、視力模糊等，甚至可能失明。

想要戴著隱形眼鏡洗澡的人要小心，這是危險的想法。圖／取自網路

夏沖冷水、冬泡熱澡 危及心血管

炎炎夏日，沖冷水澡雖清涼消暑，但對有心血管等慢性病患者而言卻隱藏危機。葉宏一表示，當全身冒汗時，人體的血管處於擴張狀態，若突然接觸冷水，血管會急速收縮、血壓上升，可能導致彈性不佳的血管爆裂，甚至誘發心肌梗塞危險。

他說，冬天多數人有泡熱水澡習慣，但若使用過熱的水，血管會過度舒張，血壓下降可能造成不適，泡太久冒汗後，若沒有好好喝水，則可能導致脫水。因此，不論春夏秋冬，洗澡時，千萬不要逞一時的舒服，讓自己暴露於危險中，盡量使用與體溫差不多的溫水洗澡。

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