肚子大腿還粗？教你幾招瘦腹瘦腿的動作，每天練習一次，30天見效

小蠻腰小細腿是絕大多數女性的追求，可偏偏脂肪就容易堆積在腹部和腿部~該怎麼辦呢？來一組腹部和腿部的訓練動作吧，經常練習會加速腹部和腿部脂肪的效果，也會另腹部和腿部更緊致，因此視覺上會變細哦~

每個動作3-4組，每組做15次或者堅持30秒。組間休息30秒，一起來看看~

動作一、

注意事項：首先仰臥在墊子上，雙手雙腿伸直並打開，整個身體在一個平面上。呼氣，上背部抬離墊子，雙腿屈膝90度，雙手與腿部同時靠攏，雙手放在大腿後側。吸氣還原，重復動作。

動作二、

注意事項：手臂伸直方向支撐在地面，腳掌著地。呼氣，一側手去觸碰對側的腳掌，吸氣還原。呼氣換另一側。注意動作過程中，身體保持穩定，腹部收緊。

動作三、

注意事項：雙手伸直，手臂垂直於地面。腳尖點地，軀干與雙腿呈一條直線。腹部收緊，不要塌腰。呼氣，雙腿打開，吸氣並攏。重復動作。

動作四、

注意事項：首先自然站立，雙手抱拳放在胸前。腰背挺直，腹部收緊。吸氣，一側腿往斜後側撤，做弓步蹲，呼氣還原。吸氣換另一側。注意動作過程中，軀干與骨盆始終朝正前方。

動作五、

注意事項：首先做標准的弓步蹲，呼氣跳起，吸氣換另一側繼續弓步蹲。注意腰背挺直，身體保持穩定，腹部收緊。

動作六、

注意事項：首先一側腿伸直支撐在地面，一側腿膝蓋微屈，腳尖離開地面。雙手抱拳放在胸前。吸氣，軀干下放，一側手去觸碰地面，同時對側腿伸直往後踢。呼氣身體還原並將膝蓋抬起，如圖所示。

動作七、

注意事項：首先自然站立，雙腳與肩同寬，雙手放在耳朵後側。吸氣，臀部後移，屈膝下蹲。蹲至大腿與地面平行時，呼氣起身還原，同時一側腿往前踢腿，並收回。重復動作。

當然想瘦腹瘦腿，還需要適當的有氧訓練哦，比如每周進行3-5次的跑步或者騎單車都可以哦~

參考來源