教孩子用「心智圖」學時間管理！克服拖延症４訣竅

新的學期開始了，時間可謂是爭分奪秒，面對「睡眼惺忪，思緒飄蕩，作業拖沓」，完全沒有進入狀態的孩子們，我想很多家長體內的「洪荒之力」都在不斷地蓄積吧。

面對孩子的磨蹭、拖拖拉拉，早上起床、早餐戰役和晚上做作業的過招，也讓家裡的戰爭不斷地升級。有些家長問我：「面對孩子的磨蹭、拖延症，我真的很難心平氣和，無法做到淡定，中國的家長對此通常是催促加吼叫，美國的家長是不是也這樣，有沒有更好的辦法？」

我想說的是，其實沒有哪個孩子不磨蹭，那就是孩子的節奏，帶孩子就彷彿牽著蝸牛去散步，你能做的只有等待，因為你永遠改變不了蝸牛的節奏；但是在現實生活中，孩子不是蝸牛，所以家長們總想改變他們的節奏，蝸牛只有跑得更快才能追上烏龜，而烏龜只有跑得更快才能追上兔子......

美國家長在面對孩子磨蹭時，有時也是很崩潰的。我在史丹佛大學讀書的時候，曾經和學校裡一個教育學院的教授探討過這個問題。二○一六年，史丹佛大學的教育學排名全美第一，而我的這個教授朋友所做的正是「兒童行為與心理」方面的研究。

她這樣對我說：「其實我們成年人按照自己的節奏去要求孩子是不公平的，但是放任不管顯然也是不對的。在理解和尊重孩子的基礎上，和他們一起制定行之有效的方案是幫助孩子克服拖延症的最好辦法！」她還向我強調，這個計畫一定要和孩子一起制定，而不是家長一廂情願地自己去制定，而且這個計畫要的確可行，不是一味地好高騖遠。

比如說，家長希望孩子每天早上五點起床開始背單字，這樣的計畫明顯就沒有考慮到孩子的睡眠需求；如果孩子頭一天晚上做作業做到很晚，第二天沒有充足的睡眠，就會影響他一整天的學習效率。那麼家長如何幫助孩子克服磨蹭、拖延的習慣呢？我總結歸納了一些好的方法，大家可以結合培養孩子邏輯能力的「心智圖」來使用。

第一步，我們可以借助圓圖（circle map）和孩子一起列出他們一天中所要做的事。

孩子的思緒通常是比較發散的，也就是我們常說的「想到什麼做什麼」，很難有全域觀。和孩子一起把他們一天中所要做的事情都用圓圖的形式列舉出來，孩子會說：「哇， 原來我每天需要做這麼多事情啊！」他們就會有個直覺的整體概念。

第二步，用括弧圖（pace map） 把一天當中要做的事情列舉出來。

第三步，用流程圖（flow map）把一天中要做的事畫出來。

和孩子一起做出切實可行的計畫並不是件容易的事情，這需要家長和孩子耐心溝通，幫助他們整理思路。計畫的執行可以靈活處理，在執行過程中可以不斷進行調整。

如果在執行過程中出現時間不足的情況，根據事情的重要程度可以做出取捨，比如說當天作業太多，可以把看動畫片或是玩遊戲暫時放棄。週末也不必完全按照平時上學的計畫執行，家長可以和孩子另外制定一張週末的表格，或是在平時的基礎上略有調整。做計畫的目的在於執行，孩子在執行的過程中得到成長，實現自我管理。

除了和孩子一起運用心智圖來制定每天的日常計畫之外，要幫助孩子克服拖延症還有一些其他訣竅。

訣竅1 ──拆分任務

好多人不願意執行任務，是因為覺得整個工程量太大，或者太麻煩了，而將這些看似不可能完成的大任務拆成小任務，是個不錯的辦法。當孩子們完成一個小任務時，家長就讓孩子將這項任務在清單上狠狠地劃掉（這可是個很有成就感的過程）。走一步，再走一步，不知不覺中，任務就完成了。

訣竅2 ──把任務細分，不斷設立最後期限（deadline）

剛開學時，家長和孩子們都會制定一些新目標，比如這學期看多少本書，但往往到學期結束時， 才發現整個學期下來，除了老師硬性要求的書外，一本也沒看，或只是翻了翻就放在一邊，沒有下文了。

這是因為看書這件事，不像每日家庭作業，有個明確的最後期限。家庭作業拖也就拖幾個小時，頂多幾天，但像看書這樣的事一不小心就可能會拖一輩子！因此這就需要家長和孩子一起來設立最後期限，根據任務的量，把期限設立在幾小時之後或幾天之後等等。

訣竅3──給自己留一個緩衝

也許這是拖延症患者最想聽到的建議了，不過這確實很重要，如果計畫制定得太緊湊，一旦錯過就難以繼續執行，很可能一拖到底！

我曾經看過一個小朋友的時間表而非常詫異！他計畫很早起床，去跑步，再去背單字，緊接著看多少頁書......，期間沒有什麼緩衝，對自己十分嚴厲，但這樣的計畫往往最後根本無法實施（理想很豐滿，現實很骨感），總是計畫趕不上變化，最終回到「拖」的狀態。

訣竅4──父母和孩子一起制定一系列的獎勵和懲罰機制

比如說，連續三天都按計畫完成的話，可以多看十分鐘動畫片或是吃幾顆巧克力；連續三天沒有按計畫完成，則暫時剝奪看動畫片的時間等等。當然，要提醒家長的是，所有的工具都是為人服務的，最終目的都是解決問題，家長和孩子的問題最終還是親子關係，而親子關係的核心是愛。

讓孩子感受到你對他的愛，從而激發他愛的能力。和孩子一起做計畫的過程，家長要向孩子傳達對他的理解和愛，如果脫離了這個前提，用冷冰冰的工具去程式化地管理他，即使你用了世界上最先進的工具，也培養不出自信優秀的孩子！

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