美國知名健身教練的30天提案 5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰
美國知名健身教練的30天提案 5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰
你有聽過Cassey Ho嗎?她是一位美國知名的健身教練,以她特有的一套訓練方式POP Pilates幫助許多深受肥胖困擾的男女成功瘦身。今天除了要介紹Cassey這個人之外,也要來跟妞妞們分享由她所提出的30天提案,用五組動作幫你輕松瘦出小蠻腰!到底是哪些運動呢?就讓我們一起看看吧!
source:blogilates-instagram
明快的語調還有一目瞭然的解說,這些都是讓Cassey的教學影片受到大眾喜愛的原因!因為Cassey的教學影片成效非常好,讓她也躍升成為美國知名的健身教練,出書、雜志專訪等等都能看到她的身影。
source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates
這次的30天提案挑戰是由Cassey設計的五組動作,隨著天數增加強度,幫助我們瘦出腰部線條,讓你瘦得絕對有感~
一、Eagle Abs
source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates
手腳像示范一樣相互交疊,用腹肌的力量向中央彎起(如同仰臥起坐的感覺)
二、Reverse Crunch
source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates
躺下並讓雙手平擺在身體兩側,手心貼地。用腰部與腹部的力量朝天空方向撐起下半身。
三、Double D’s
source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates
雙腳不著地,向外畫出D的形狀。
四、Infinity Abs
source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates
雙腳合併懸空抬起,雙手交扣用腹部與上半身的力量像左右劃出無限符號。
影片中的第三組動作即為Infinity Abs的示范動作。
五、Accordians
source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates
身體側躺,利用腹部以及臀腿的力量把身體撐起,另一只手同時向外延伸出去。
source:5つの動きで超簡単♡絶対結果を出したい人のウエスト引き締め術-locari
隨著天數把強度加強,這樣做下來,你也可以訓練出凹凸有致的腰部線條喔!其實這五組動作並不會太難,妞妞們願不願意接受這個30天提案挑戰呢?想要了解更多運動健身的資訊及教學,也可以到Cassey的
YouTube頻道逛逛喔。