4 個最強 「燃脂王」 運動，做10分鐘等於跑步1小時！

身為忙碌的現代女性，長期坐辦公室難免身材變形，想維持好身材當然是要運動 + 飲食控制，而運動要花上的時間其實不少，如果太忙沒空，當然是要靠最有效的運動來達致瘦身目的！

與其每天慢跑兩小時，倒不如抓緊時間做一些有效而又簡單的動作吧！以下這4招消脂運動在哪裡都可以做，不要再給自己藉口了，馬上行動吧！

1、跳繩高抬腿

高抬腿又稱為原地跑，不過膝蓋要提高與腰腹同等高度，因為體力消耗大、需求場地小，練習者可以在任何地方進行訓練，因此這個動作非常受歡迎。

2、開合跳

開合跳 (Jumping Jack) 可以快速將血液供給到全身肌肉，連續20分鐘就可以燃燒300大卡。

3、登山者

這個動作同時可以運動到手臂、核心肌群、及整個下身，短短5分鐘就可燃燒100大卡。

4、波比操

波比操 (Burpees) 又稱為立臥撐跳，是最粗暴又高效的消脂運動，一個連續動作就可以運用到胸肌、手臂、核心肌群、腿部及臀部近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍，短短10分鐘就可燃燒500大卡。這個運動只需要一個很小的空間就可以做到，非常方便。

根據自己的運動水平，身體狀況，以及擅長的項目來選擇減肥方式。

找到那個最適合你的，然後就開始義無返顧的訓練吧！沒有減不下來的肥。

加油！！！

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