脊椎側彎導致「長骨刺」這幾個簡單動作就能改善 ！不用花大錢 ！

現代人普遍都有嵴椎側彎問題，因為許多人長期用電腦、手機，或是工作經常保持固定姿勢、反復使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的嵴椎側彎。

如果再加上缺乏運動和姿勢不良，身體的某些部位還會演變成慢性的肌筋膜發炎，直接影響工作、上課、睡眠等生活品質。等到年紀大的時候，嵴椎也會此而提早退化，導致「長骨刺」或椎間盤突出，最後落要開刀。

想要預防脊椎側彎發生，有空就可以做做這些動作，簡簡單單輕輕松松，自己的脊椎自己照顧。一起來看看這七個超簡單的動作吧！

▼ 動作一

伸出你的左腿高舉。以雙手拉住左腿。保持這姿勢 30 秒。重復這個步驟兩次，然後換右腿，也是用一樣的方式來操作。

▼ 動作二

讓左腿膝蓋部位彎曲，以雙手托住左腿膝蓋處，往胸部靠。保持這姿勢 20 秒。讓雙腿都重復這步驟兩次。

▼ 動作三

讓身體仰躺。右臂打開，以舒適為佳。讓左腿伸直。盡量伸展你的右膝蓋到你的左邊。保持 20 秒這姿勢。重復練習兩次，不要過於用力，輕柔為佳。另一側也是如此。

▼ 動作四

先讓身體仰躺。把右腿下半部交叉在你的左大腿上，膝蓋成直角。小心地將左腿往頭部輕拉。保持 20 秒這姿勢。重復練習兩次，不要過於用力，輕柔為佳。另一側也是如此。

▼ 動作五

讓右膝蓋輕靠於地板上，左腿膝蓋彎曲。保持 30 秒這姿勢。重復練習兩次，不要過於用力，輕柔為佳。另一側也是如此。

▼ 動作六

側躺把頭輕靠在右手臂上。彎曲左腿膝蓋處，用左手抓住你的腳踝。輕拉你的左大腿肌肉。脊椎不宜彎曲過大。保持 20 秒這姿勢。重復練習兩次，不要過於用力，輕柔為佳。另一側也是如此。

▼ 動作七

上半身向前傾，讓兩只手臂伸直觸摸桌子的邊緣。保持 10 秒鐘這姿勢。重復練習兩次，不要過於用力，輕柔為佳。

真的好簡單！但避免脊椎側彎靠這些仍遠遠不夠，平時就應該保持良好坐姿，選擇適當的椅子，也非常重要喔！

趕快動動小手把文章分享出去，讓大家遠離骨刺，脊椎都能夠常保健康吧 ！

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