8個動作訓練腹肌動作推薦，轟炸你的腹部，燃燒你的腹肌

想要擁有性感誘人的腹肌嗎？想讓自己的身材高人一等嗎？要想自己的腰腹力量強大嗎？對，沒錯我都想要！那我們一起來訓練腹肌把，這棟想要都可以統統實現，但是你想要的東西需要你自己把握，中途放棄了可不會在給你了！

今天我們就來為大家推薦一套練習腹肌的動作，8個動作讓你的訓練不在枯燥，轟炸你的腹部，燃燒你的腹肌！

在練習的過程中注意動作的標准性，訓練水平按照自身的身體情況來定：建議是每組動作8-20個,組與組之間休息20-40秒，循環1-5組，覺得訓練強度不夠可以組間不休息！

1.仰臥兩頭起

動作要領：腹部發力帶動手臂與腿部，腰部不要緊繃，腰部放松，起身腰部不要離地！

2.仰臥交替肘碰膝

動作要領:腰部緊貼地面，抬起臀部，腹部發力，脖子放松。

3.側身支撐肘碰膝

動作要領：穩定身體，全身收緊，側腹有明顯的發力感覺，支持的肩部可能比較疲勞建議轉移注意了，感覺側腹的發力。

4.仰臥屈膝舉腿

動作要領：上半身緊貼地面，抬起臀部屈膝，做一個由下向上腹部收縮動作，充分感受腹部的發力。

5.坐姿屈膝轉體

動作要領：下背挺直，保持身體的穩定，轉動自己的肩部，腹部要有緊繃的感覺。

6.坐姿收腿抱膝

動作要領：腹部緊繃，讓自己的腹肌發力帶動上身抱膝，注意身體的穩定性。

7.仰臥分腿起

動作要領：腹肌發力起身，頭部，肩部，上背部，下背部以次離地，雙手觸碰到雙腳。

8.仰臥反向卷腹

動作要領：手臂緊貼地面，下腹部發力起身上伸腿，到制高點稍微停頓在，在還原，不要用腳向上蹬。

以上動作堅持訓練，如果自身的體脂過高建議先有氧運動，在加上合理的飲食，降低自己的體脂，才可以出腹肌！

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