日本大熱Up and Down瘦腰法 7日腰圍勁減7cm

常常久座、便秘等影響，令不少女生有四肢瘦大肚腩的情況出現。不要以為天氣冷了就可以用大衣遮蓋身體，不用為減肥而煩惱了，一到夏天你就知錯！今次就教你一款日本節目《サタデープラス》的「Up and Down瘦腰操」每日只需花2分鐘煮一個公仔麵的時間即可瘦肚，節目中找來一位女士實測效果更非常驚人呢

懶人Up and Down瘦腰法

以下將會教你Up and Down操，此動作效果明顯又非常易做，而且不需要佔用很大地方，隨時隨地即使旅行中也可進行。

動作1.UP（向上）

步驟1.雙腿並排站立，雙腳腳踭貼著，腳尖60度向外分開。步驟2.雙手向天花板方向舉高，保持雙腳腳踭貼著。腰背挺直，感覺有點像伸懶腰一樣，腳踭離地升高，保持平穩呼吸維持5秒。步驟3.腳踭貼回地面落下。

作用：此動作可透過向上伸展，鍛鍊肚子及背部肌肉。次數：每日5次每次保持5秒

動作2.DOWN（向下）

把雙手叉在盆骨位置，雙腿向外張開至比肩寬的程度。腳尖30度指向外，膝蓋同時朝外彎曲蹲下，慢慢蹲下。過程中會感到大腿內側有拉扯感覺才是正確。

注意膝蓋一定要與腳趾中趾方向一致。

1.運動必須在飯後休息1小時才可進行。

2.全部動作必須慢慢進行，並保持平穩呼吸。

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