簡單好學！7個瘦腿動作打造美腿

腿部是容易堆積脂肪的位置，瘦腿工作刻不容緩，想擁有美腿，燃脂塑形都不能少！

首先離不開的是有氧

要堅持每周不少於3次的跑步訓練

每次40分鐘

其次，要進行腿部的力量塑形訓練

前後擺腿

站直，左手扶住一個穩固的物體。

核心收緊。

保持右膝接近伸直，在舒適的情況下，向前盡量高地擺動右腿。

盡可能向後擺動右腿。這是一次重復。

連續地前後擺動。完成所有的重復次數，然後用左腿做同樣的次數。

左右擺腿

站直，雙手扶住一個穩固的物體。

保持右膝伸直，在舒適的情況下，向側面盡量高地擺動右腿。

接著右腿朝身體方向擺動，使它在左腿前面交叉。這是一次重復。

連續地來回擺動。完成所有的重復次數，然後用左腿做同樣的次數。

行進高踢腿

站直，雙臂在身體兩側垂下。

保持膝蓋伸直，左腿向上踢（右臂伸出去迎它），同時向前邁一步（想象自己是俄羅斯士兵）。

只要左腳碰到地面，立刻用右腿和左臂重復該動作。左右反復來回交替。

腳踝環繞

站直，重心放在一只腳上，抬起左大腿，直到它平行於地面。雙手在左膝下方握住，以支撐左腿。

小腿不動，順時針旋轉腳踝。每個圈是一次重復。

完成所有的重復次數，然後逆時針方向做同樣的次數。用右腿重復。

仰臥直膝抬腿

仰臥在地面上，雙腿伸直。

保持雙膝伸直，盡可能向上抬起左腿（想象自己試圖去踢一個懸掛在身體上方的球）。

用左腿完成規定的重復次數，然後用右腿完成同樣的次數。

側臥抬腿

面向左側臥，雙腿伸直，右腿在左腿上面。左上臂在地面上支撐，並用左手支撐頭部。

保持膝蓋伸直，盡可能高地抬起右腿，呈一條直線。

降低右腿，回到起始位置。

行進腳後跟抵臀

站直，雙臂在身體兩側垂下。

左腿向前一步，然後右腳踝朝屁股抬起，用右手抓住右腳踝。

將腳踝盡可能拉向屁股。

松開腳踝，向前走三步，並抬起左腳踝重復。

參考來源