蜜桃臀達成！跟著可彤和又立，4個動作練出可口臀

蜜桃臀達成！跟著可彤和又立，4個動作練出可口臀

鬆弛的屁屁真是女人的致命傷，尤其穿牛仔褲，當然要有水蜜桃般的小翹臀，看起來才渾圓可口啊！現在就趕快遠離沙發，跟著可彤和又立動起來！簡單4個動作，養出甜美蜜桃臀。

蜜桃臀養成計畫開始！

每組動作做20下，4組重複3次才算完成。

彈力帶可以幫助增加運動強度，套在大腿處，雙腳與肩同寬，雙手手肘打開、手掌交握在胸前，以屁股像後坐的姿勢往下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖。

彈力帶套在膝蓋上方，整個人呈躺姿，單腳曲起撐地，另一隻腳舉高，將臀部往上抬20次之後換腳。

將彈力帶套在髖部，雙手穿過彈力帶，將臀部上舉時雙手下壓撐住彈力帶，藉由此動作增加臀部上抬的阻力，做20下。

雙手、雙膝撐地，彈力帶套在大腿處，單腳呈90度往上抬舉，做20次之後換腳。

林可彤不是天生瘦 來學她的 瘦腰 3招！

夏日炎炎最好眠，可是醒來後發現多出了個大肚腩，點算好﹖今日小編就為你拆解台灣名模林可彤的 瘦腰 秘法，不用再為去沙灘穿不到比基尼、出門不敢穿得清涼些而煩惱。只要有恆心，無須節食，隨時隨地瘦成林可彤，成為沙灘上的小蠻腰，吸引艷羨目光！

林可彤3招 瘦腰

名模林可彤瘦身有道，曾出書談她的瘦身之法，稱自己不是天生的瘦，而在她有孕期間，身形都Keep得很好，可見世界上真的沒有醜女人，只有懶女人！現在就快點把她的變瘦大法記起來吧！

做女的時候fit 已經很難，當媽還是瘦才是最難呢！

第一招 變幻平板法

首先，面朝地背對天，雙腳腳尖及兩手前臂支撐身體，保持此姿態約四秒﹔然後，身體跟著拍子前後移動四次﹔跟著，看著地上一點，雙手交替點地各兩次次﹔最後到腳部，輪流抬高，各抬高兩次。這樣就完成整套動作，它剛好是8個8拍就做完一組，每次完成三組。

記住這裡身體要前後移動！

哪隻手先做都可以，千萬要保持身體平衡！

然後到另一隻手。

腳要抬多高，就要看你的柔軟度啦！

第二招 滾滾瘦側腹

首先，側坐在椅上，一手叉腰，同時準備與椅子高度相約的帶滾輪物件，放在身體一側。然後把手放在物件上，慢慢推出，推至最盡後，慢慢收回。另一邊也同覆此動作一遍，就完成整組動作了！

這個動作很簡單，在機場等待時也可輕鬆瘦腰！

第三招

首先，坐直身體，再把上身慢慢向後傾，同時雙腳離地，此時腹部的感受會隨腹部後傾而加深。然後雙腳輪流夾向腹部，雙手同時在內夾的腳下拍手，要留意的是，腳在內夾的時候，上半身也要動起來，Keep住用力，不然強度便較平緩。這個動作做10個8拍為之一組，每次約做三組。

這起始動作記下了嗎﹖

緊記換手的時候，雙腳也不要放下來！

這幾招的瘦腰方法你都記下來了嗎﹖看似很簡單的動作，不過都是很有用的運動啊，再次提醒一眾女士︰世上沒有醜女人，只有懶女人！現在就來做做看吧！是

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