10分鐘腰圍瘦3cm！韓國超狂10分鐘「絲襪減腰操」，短時間練出小蠻腰超work～

10分鐘腰圍瘦3cm！韓國超狂10分鐘「絲襪減腰操」，短時間練出小蠻腰超work～

天氣一開始轉冷，不知不覺就吃多了！加上聖誕節快要到，一場又一場的火鍋、燒烤、燒肉、放題聚餐，這樣吃下去，根本就是變肥長肉的節奏啊！而韓國就有一個超狂10分鐘「絲襪減腰操」，利用絲襪已經可以輕鬆在10分鐘減掉腰圍3cm，想短時間練出小蠻腰的話，不妨好好參考這「絲襪減腰操」吧！

冬天做運動的動力真的大大下降啊！雖然不少運動都可以室內做，但要走出家門已經很難啦！（笑）小編準備介紹一個留在家都可以狠減肥腰的「絲襪減腰操」，每日只需10分鐘就有效果，下班下課回到家都照舊有動力啊！

「絲襪減腰操」當然不少得絲襪，其實絲襪就如彈力帶一樣，具彈性，用作伸展、拉扯、阻力運動等等的運動都是十分合適，而且相信女生們家中都不少舊絲襪，不用花錢再額外購買，非常方便呢～

「絲襪減肥操」分別有2組動作，第一組是抬腿：

首先左腳踩住襪頭，雙手捉住絲襪的兩隻腳，轉幾個圈縮短及拉實絲襪。

然後就可把左腳提起，形成90度，感到絲襪的拉扯就對啦。

之後慢慢一邊呼氣，一邊把上半身向腳壓下去，盡量貼住左腳。

hold住數10秒，然後換另一隻腳，左右腳各做10秒為之一組，做夠5分鐘就可以啦！節目中2位男嘉賓跟著教練做「絲襪減肥操」，只是做了part  1就已經腰圍瘦3cm，實在是太狂啦～

「絲襪減肥操 」第二組是舉手：

先用雙手捉住絲襪的兩隻腳，再向上舉起，然後用力向外拉。

然後一邊呼氣，一邊向右邊伸展，注意上半身要保持挺直啊～

再重複同樣動作，邊向左邊伸展，上半身同樣要保持挺直。

接下來就在保持伸展的姿勢下，將右腳點開，再慢慢輕輕地向上提，做10次。

左右反覆做同樣動作，一樣做5分鐘就完成。

這「絲襪減腰操」非常簡單，要短時間練出小蠻腰不妨一試，感覺超work的！

Text : Girls editorialPhoto source : Youtube, Pinterest

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