馬甲線健身達人，教你6個徒手動作，在家練出小蠻腰

一說到健身人們似乎總要第一時間想到健身房，總覺得只有專業器械的訓練，專業教練的指導才能讓自己擁有健康有型的好身材。事實上健身的方式也從來不是一種，只是你還未想到而已。

比如今天這個健身達人，勻稱苗條的身體線條，腰腹部性感的馬甲線，看起來充滿健康力量的小麥膚色，還有那無時無刻不體現出來的青春活力，你認為她是怎麼做到的？

側面看她的身材，身體曲線更加完美。雖然肌肉塊頭並不突出，但這種似有似無的感覺對於普通人來說才是剛剛好的存在。小蠻腰加小翹臀的組合是不是也是你的菜?

要問她的健身秘訣也許你都不敢相信，她的好身材更多是依靠徒手動作練成。今天就來學習她的6個徒手動作，在家打造腹肌馬甲線。每個動作10-15次，2組以上。

俯臥貓展示。與以往的動作不同，這個徒手動作講究的是一個運動過程。全程身體呈俯臥姿勢腳尖著地。雙手、雙腳尖全程保持著地支撐狀態，整個身體隨著雙臂雙腿的交替彎曲伸直呈現運動的弧形狀態，就像貓一樣那麼輕盈。

仰臥臀橋交替抬膝。身體呈仰臥姿勢，頭部、肩部著地，雙臂自然垂於身體兩側，緊貼地面。雙腿屈膝，雙腳著地，胸部至臀部呈懸空狀態。保持上半身不動，雙腿保持屈膝狀態交替向上抬起，幅度盡可能加大。

仰臥臀橋舉腿觸腳尖。身體呈仰臥姿勢，上半身緊貼地面，雙臂向外屈肘抱頭，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，腳後跟著地。腰腹部和臀部向上挺起後落地，雙腿向上伸直，上半身前屈，雙臂隨之伸直，雙手觸碰腳尖，如此反復。

坐姿後傾舉腿展胯。身體呈坐姿，雙臂向後屈肘，小臂著地，整個身體向後傾。雙腿並攏向上伸直，後屈膝放下，雙腿分別向左右外展，雙腳全程不要落地，如此反復。

俯身側步內移。這個動作有點類似街舞動作的雛形，身體呈仰臥姿勢，雙臂伸直撐地。雙腿屈膝腳尖交替著地支撐，腰腹部和臀部向上翹起。左右腿各自以對方為軸，整個身體向另一側內部移動，動作盡可能連貫，如此反復。

坐姿抬腿觸腳尖。身體呈坐姿，雙腿伸直緊貼地面，雙腳微微分開腳跟著地，雙臂向上伸直。整個身體保持挺直，雙腿交替抬起，雙臂隨之下擺，雙手觸碰腳尖，如此反復。每個動作都不難，你學會了嗎？

—貴在堅持—

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