8個暴汗刷脂訓練動圖，一次性甩掉腰腹、臀腿、肩背、手臂贅肉！

減肥不但是個力氣活兒，還是項技術活兒。蠻力不一定會瘦，但是學會正確的方法，及時不出門也能讓你虐掉一身的脂肪。很多人的第一煩惱是腰腹贅肉多，第二煩惱是大腿、臀部贅肉，接下來是手臂、肩部的肥肉。

如果你平時太忙，沒有時間運動，那麼你只會越來越胖。但是，你只要晚上擠出30分鐘動一動，維持身材也不是一件難事。

晚上用半個小時的時間，跟著這9個燃脂動圖訓練，刺激到你的腰腹、臀部、大腿、手臂、肩背的脂肪，甩肉好玩又不枯燥，帶著家人一起動起來吧。

你可別小看這幾個動作，做完衣服的濕透了，堅持一個月體重能掉4-8斤哦！

1、虐手臂贅肉

做20次，循環2組。

2、 虐手臂、肩部贅肉

做20次，循環4組。

3、虐肩背贅肉

做15次，循環4組。

4、 虐手臂、臀部贅肉

進行15次，重復4組。

5、虐全身贅肉

進行60次，重復4組。

6、虐肩背、手臂、腿部贅肉

進行15次，重復4組。

7、 虐手臂、肩背、臀部贅肉

進行25次，重復4組。

8、虐全身贅肉

進行1分鐘，重復5組

在家進行時，最好鋪上一塊瑜伽墊，謹防關節磨損受傷哦！

參考來源