拉伸塑形？跑步後常做這5式，事半功倍！美女們多注意哦！

如今，陣陣秋風讓人覺得帶有一絲涼意，但這也阻擋不了各位跑友一邊跑步一邊欣賞秋日美景的熱情！很多跑友都已經知道跑完步後需要拉伸來緩解肌肉緊張，其實研究顯示很多的拉伸動作都與瑜伽有著密切聯系，因此，想要塑造完美體型，跑步和瑜伽更配哦！

瑜伽應該跑前做還是跑後做？

瑜伽應該跑後練習效果更佳！跑步之後，人體的各種關節和韌帶都處於打開狀態，有利於瑜伽動作做到位。相反，如果做瑜伽之前沒有做熱身運動，做瑜伽的時候就會感覺身體很生硬，一些動作難以做到位。這時，如果強硬拉伸反而會造成反作用，導致韌帶，肌肉拉傷！

因此跑後身體各項機能都打開後再進行瑜伽練習可以促進身體內毒素的排洩，並且塑造更佳優美的肌肉線條！

跑後多久可以做瑜伽？

跑完步後應當有一段時間的緩沖和休息，特別是長跑結束後應當在跑後慢慢散步10到20分鐘後才能進行瑜伽練習。休息後進行的瑜伽練習應當先從拉伸等輕練習開始。後面可以加入肌肉練習。

5個簡易瑜伽教你塑造完美線條

低弓箭步

伸展部位：臀部、胸部、脊椎

半分腿式

伸展部位：大腿後側和小腿

蜥蜴式

伸展部位：臀部外側，臀中肌

開腿前彎式

伸展部位：大腿後側，小腿，腳踝外側，北部，脖子

仰臥鴿式

伸展部位：梨狀肌，臀部

特別提醒各位跑友，特別是初次進行瑜伽鍛煉的跑友們，瑜伽的動作需要做到准確但若不能做到也不要強硬拉伸，防止肌肉拉傷！

參考來源