在家怎麼鍛煉？只要你有一把椅子，你就可以練手臂、腹部、臀腿！

很多人愁在家沒合適的器材來鍛煉。其實只要有一把椅子，就能完成一次高效的鍛煉了。利用椅子不僅可以鍛煉腹部，還能鍛煉手臂，臀腿等多個部位。只要合理利用，椅子也是一個很好的健身器材哦~

每個動作4-5組，每組15-20次。組間休息30-60秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：兩手掌支撐在椅子前端的邊緣，身體伸直成一條直線，腳尖點地，手臂伸直。吸氣，屈肘，身體往下放，知道大臂與背部平面平行。呼氣手臂發力，手臂伸直還原。重復動作。

動作二、

注意事項：雙手抱拳放在胸前，一側腳踩在椅子上，另一側腳點地。腰背挺直，身體挺拔。呼氣，前側腿發力，踩上凳子，重心完全放在支撐腿，另一側腿提膝，大腿與地面平行。每側腿做4-5組，每組15-20次。

動作三、

注意事項：雙手反向支撐在椅子前端，腳後支撐於身體前方地面，雙腿微屈。吸氣，手臂彎曲，將身體往下放，知道大臂與地面平行。呼氣，手臂伸直，將身體還原。重復動作。

動作四、

注意事項：雙膝蓋跪在椅子上，雙手扶住椅背。腰背挺直，腹部收緊。呼氣，一側膝蓋伸直，腿向後踢，臀部收緊。吸氣還原。重復動作。每側臀部練習4-5組，每組15-20次。

動作五、

注意事項：手掌放在椅子前端兩側位置，身體伸直，腳尖點地。腹部收緊，不要塌腰。保持呼吸均勻，兩側膝蓋交替向對側手肘提膝。

動作六、

注意事項：手掌放在椅子前端兩側位置，身體伸直，腳尖點地。腹部收緊，不要塌腰。保持呼吸均勻，雙腳打開再並攏，重復動作即可。

每一家都有椅子，你會用椅子來鍛煉嗎？還有更多椅子鍛煉動作，你還能想到什麼呢？感覺行動起來，鍛煉身體吧~

參考來源