消除腰腹肚子上的肥贅肉，只需一把椅子，4個動作飆汗燃脂

我們常常感覺到一旁就胖肚子，當你發現自己獨自胖了的時候，其實你就已經發胖不少了。

其實原因很簡單，這是你的褲子腰圍和腰帶給你身體發胖的及時提醒，這對我們也是一個好事，不要等胖的不得了的時候，才去警覺去減肥，那個時候往往就已經晚了。

想要減去肚子上的贅肉，不要把注意力只是放在肚子上的訓練，你首先就是要去進行全身的減脂，減肥沒有局部的，我們不可能去控制身體去減掉哪個部位的脂肪，脂肪的消減都是全身性的。

想要減脂，你就要從兩個方面入手，飲食控制和運動健身，你要調整自己的飲食結構，減少熱量的攝入，同時，加大有氧運動的強度和訓練時間，增加身體的代謝水平，雙管齊下，才能讓身體去過量消耗脂肪，實現瘦身。

在全身減脂的基礎上，我們還需要進行腹肌的訓練，雕刻腹肌的肌肉線條，讓你的腹部線條更為清晰，變身小蠻腰。

茶健身這次利用一把椅子就可以幫你練出馬甲線，在家就可以輕松進行訓練，不用再為自己的懶惰找理由了。這套椅子腹肌訓練方案，共包括4個訓練的動作，每個動作訓練15次，循環訓練3組。堅持訓練4-6周，就可以變身小蠻腰了。

訓練動作1

坐在椅子上，雙手按在身後的椅子上維持身體平衡，將雙腿抬離地面，然後做雙腿的屈膝、伸直動作。

訓練動作2

坐在椅子上，雙手抓住身後的椅子邊緣維持身體平衡，然後將雙腿直腿抬高。

訓練動作3

坐在椅子上，雙手抓住身後的椅子邊緣維持身體平衡，雙腿屈膝畫圓抬向胸部的位置。

訓練動作4

坐在椅子上，雙手抓住身後的椅子邊緣維持身體平衡，雙腿交替屈膝抬高。

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參考來源