從100kg到50kg！現實版《醜女大翻身》 韓正妹分享10招 練出川字肌

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電影《醜女大翻身》中原本肥胖的女主角瘦身與整形後，導致她的人生際遇大不同，讓人印象深刻。而韓國有一個正妹，她的轉變有如現實版的《醜女大翻身》，她叫做金妮（지니），原本體重約有100公斤，是許多人口中的「恐龍妹」，但她憑著過人毅力，兩年內成功減掉半個自己，現在體重約50kg。瘦身成功的金妮，五官也變得立體，加上精緻的妝容，光鮮的外表也讓她在Instagram上有超過10萬名粉絲，且金妮不只是瘦，她搭配運動讓自己瘦得有線條，從她秀出的美照可清楚看到完美的川字腹肌。▼（圖／翻攝自IG@play4justina）

金妮說高中時期的她超愛垃圾食品，最期待就是每周五吃炸雞，但因為不知節制，體重很快飆高到99公斤，這也導致她的腰椎受傷，於是她下定決心開始要減肥，金妮也分享自己的減肥方法，直到現在瘦下來她也持續遵守著。▼（圖／翻攝自IG@play4justina）一：每天喝很多開水。二：不吃鹹的，特別是下半身容易浮腫的人。三：不吃澱粉。四：當覺得自己吃太多時，記得多動。五：記得攝取蛋白質和蔬菜。六：每天至少鍛鍊十分鐘。七：吃乳酸菌助消化。八：每天最多吃一次甜點。九：不吃宵夜。十：每周日寫下這周的飲食和運動規劃。▼（圖／翻攝自IG@play4justina）​▼（圖／翻攝自IG@play4justina）並且金妮也鼓勵大家以「健康並愛自己」的方式瘦身，而不是強迫自己訂下「這個月一定要瘦五公斤！」這種目標。往下看更多新聞大多數人都希望自己的身材好看，許多人會選擇以運動的方式減肥，但運動營養師Mino分享一些觀念，來告訴大家其實運動並非減肥的關鍵。首先身體使用能量的情況有「基礎代謝率」、「攝食生熱效應」、「活動消耗熱量」三種，其中「活動消耗熱量」分為運動性與非運動性，運動性是例如上健身房、跑步，非運動性則是日常做家事、爬樓梯等，而活動消耗熱量在一整天中只有15%~30%的比例，絕大多數其實都來自「基礎代謝率」，佔了65%~70%。▼（圖／翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​）▼（圖／翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​）而就有人做了一個實驗，將一群人分類為什麼都不改變的「控制組」、減少攝取大卡與提高蛋白質攝取的「飲食組」、有重訓和有氧運動的「運動組」、前兩者合併的「運動加飲食組」，實驗結果發現，控制組與純運動組體重沒什麼改變，反而是改變飲食的兩組體重下降，從體脂肪來看，飲食組居冠，飲食加運動組排第二，而運動組下降的數字只有飲食組四分之一左右。▼（圖／翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​）▼（圖／翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​）說到此處，大家應該知道正確飲食是非常重要的吧！但Mino說，這並不代表運動就不重要，有運動習慣可大大改善我們的健康狀況，同時也可降低認知障礙的問題，最後他給的結論是，減肥靠「三分練七分吃」，在跑步機上累得半死，不如少吃一個甜甜圈、少喝一杯含糖飲料，大家記住了嗎？

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