在家也能輕鬆甩掉油花！12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
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在家也能輕鬆甩掉油花！12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
瘦身一定要健身房嗎？專家表示其實在家拉拉筋對燃燒卡路裡、改善新陳代謝、減輕壓力都有很大的幫助！下面12招趕快學起來，讓你輕鬆燃脂還能省下去健身房的錢！
1. 眼鏡蛇式。
這種伸展運動的目標是你的肩膀、背部、胸部、腹肌、臀部和斜肌。躺在墊子上將手伸直，雙腳併攏。上半身向上提，維持這個動作20-30秒。
2. 坐式轉體。
這種伸展運動的訓練的是背部、腹肌和斜肌。坐在地板上，一條腿往前身，另一條腿彎曲膝蓋跨過另一條腿。身體朝彎曲膝蓋方向轉，維持20-30秒。
3. 戰士式。
站立時，左腳向墊子後方邁出一大步，再將左腳朝向墊子中心旋轉45度，將右腳彎曲90度，膝蓋位於腳踝上，保持背部挺直，把你的手伸向天花板，維持20-30秒。
4. 橋式。
雙臂伸展在你的兩側，膝蓋彎曲90度，緩緩抬起身體 (將你的肩膀/背部壓在地板上) ，保持這個姿勢10-15秒。
5. 側功步。
將你的右腿向側邊伸直，直到膝蓋彎曲90度，將左腿向左側延伸，左腳必須完全接觸地面，上半身稍稍像前傾，保持此姿勢25-30秒，然後換邊。
6. 大腿內側伸展。
背打直坐在地面上，把腳底併攏，膝蓋放置身體兩側，用你的前臂輕輕將膝蓋壓置地板，保持25-30秒。
7. 膝蓋擠壓式。
躺在地上，雙膝彎曲並用雙臂抱住，將膝蓋往胸部方向伸展，保持25-30秒。
8. 三頭肌伸展。
站起來，雙腳分開，向上伸展雙臂，右手肘部彎曲並用手握住肘部，輕輕地將手肘往頭部方向拉。保持15-20秒，然後換手。
9. 側彎坐。
盤腿坐地上，將你的左臂向上抬起，向左傾斜，保持此位置10-15秒再換邊。
10. 弓式。
臉朝下躺下，彎曲膝蓋並用雙手握住腳踝，耳朵不要碰到肩膀，保持這個姿勢20-30秒。
11. 下犬式。
當你呼氣時，手腳伸直向下，將你的腳往地板方向壓，頭往腳方向看，保持這個姿勢15-20秒。
12. 三角式。
站在墊子上將腳張大，左腳轉45度，右腳轉90度，將手臂平行於地板並開始向左伸展，就好像你想要摸到什麼 (自行想像)， 呼氣並把身體向左彎，可以讓左手接觸到你的腳踝，把你的右臂伸向天空，臉部往上看，保持這個位置30-35秒。
回家趕快練習！
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