三餐正常吃還瘦10kg！韓國歐膩靠5招瘦掉半個自己！

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三餐正常吃還瘦10kg！韓國歐膩靠5招瘦掉半個自己！

很多韓國歐逆在青春期時明明屬於可愛的嬰兒肥圓圓身型，沒隔幾年後卻蛻變成身型纖細的女孩，沒有半點贅肉的她們讓人羨慕不已！雖然有些女生為了減肥無所不用其極，但極端的瘦身方法如節食和瘋狂做運動，畢竟不健康而且效果短暫，今天就要介紹南韓一位IG瘦身網紅是如何健康改善身型，趕緊來看看！

擁有11.8萬粉絲數、今年27歲的南韓瘦身IG網紅崔高恩，4年前的她當時體重接近65公斤，後來因為不喜歡自己微胖的身型，尤其是小腹的部份，因此開始瘦身計畫，她不朝地獄式減肥的方向進行，而是以健康生活的方式來慢慢調整，現在就來看看她是如何健康瘦身的！

1. 釐清想減肥的原因

今年27歲的崔高恩曾經有一段日子暴飲暴食，但是跟一般女生一樣，又不喜歡自己微胖的身型，為了減掉小腹，她試過吃減肥藥、打減肥針，但效果卻微乎其微，認清只著重外表的減肥人生實在太不健康，她悟出了減肥不應該單單「減掉肥肉」，而是要「擁有一個健康人生。」當她開始改變飲食習慣，體重就自然地下降了。

2. 找個好朋友一起健身

每個人都會有懶惰的時候，所以崔高恩會找好友一起去健身房做運動，大家互相支持並激勵對方，才能有持續下去的動力！

3. 每天都會做有氧運動

崔高恩表示每天會做有氧運動，以肌肉運動訓練上半身，跑步運動來訓練下半身，有時候她會把肌肉運動和有氧運動混合一起做，尤其是大魚大肉過後；假如當天很忙碌，她在早上會花10分鐘做一些有氧運動，即使是簡單的開合跳也能有效增加身體的新陳代謝。

4. 一天要飲2公升的水和戒吃零食

一天只吃三餐和不吃其他零食，就會對減肥很有幫助！雖然好像比想像中容易，但其實是很難的。減肥的第一個星期身體會不習慣，所以特別餓，見到任何食物都會很想吃，此時可以先喝大量的水，以及少量果仁來充飢，別讓飢餓的慾望沖昏了頭。

5. 不要忽視身體的信號

每個人的身體均不同，所以減肥方法都不一樣，崔高恩表示最有效的減肥方法就是要愛惜自己的身體，給身體多一點關心！即使不滿足現在的模樣也不要氣餒，先認清自己的身體是對那些食物特別敏感，這樣對減肥才會有更好的效果。

#減肥不求快減肥絕對不是一件可以快速達成的事情，必須慢慢努力，透過時間還有妳的付出，身體自然就會回饋給妳。歐膩分享自己剛開始也超級糾結體重上的數字，只要掉了她就超開心，但是卻發現自己的身體變得很不健康，因為她靠著催吐等不對的方式在瘦身，她才意識到自己沒辦法靠著催吐讓自己瘦一輩子，才開始不追求體重機上的數字，而是尋找到適合自己、可以讓自己健康瘦下來的方式，才叫做好的瘦身方法！這樣的瘦也才能維持得更久哦。

#改變飲食想要健康的瘦下來，絕對不是靠節食、斷食來瘦身，而是要吃對方法。所以歐膩開始大量的吃蔬菜，平常多補充蛋白質！如果吃澱粉類也會選擇全麥麵包另外也會攝取堅果類的食物，或者是適量的吃酪梨也可以幫助瘦身！歐膩說自己三餐還是會照常吃，比起熱量，吃得健康才是更重要的事情。而且因為飲食的改變，少吃了高熱量、高鹽分高油脂的食物，皮膚也會跟著好起來哦！

#動起來如果想要三餐正常吃又要瘦下來，除了健康的飲食之外運動也超級重要的哦！如果覺得很懶，也可以跟歐膩一樣學著在家裡做一些居家訓練！像是透過深蹲就可以改善下半身肥胖的問題，也可以讓臀部更加結實，千萬別小看這動作，如果平常沒有運動習慣，一天蹲個20～50下包準妳隔天腿就痠到不行了。

或者是可以把家裡面的沙發、椅子當作居家練習的輔助工具，每天跟著歐膩做俯臥撐、背部俯臥撐、登山跑這三個動作為一組，就可以慢慢雕塑出好身材來了！

#對自己要有信心減肥最困難的事情之一，就是容易對自己沒有信心，覺得自己辦不到，或者是不相信自己能夠瘦下來。總是才沒開始多久就半途而廢。歐膩身邊也有很多減肥成功的例子，畢竟韓國歐膩們真的都太勵志！所以歐膩看著別人成功的照片，在減肥的過程中不斷的鼓勵自己也能做到！不幫自己找藉口，給自己一個減肥的機會吧！

#體重不掉就來練體態當歐膩成功甩肉10公斤後，其實她也遇到了減肥的停滯期，體重沒有再繼續往下掉了。不過她說與其糾結在體重的數字上面，不如靠鍛鍊來修飾自己的身材，把線條雕塑好，即使體重沒有掉，妳的肌肉量提高了，整個人的體態看起來就跟著變漂亮了，看看她這張照片，兩邊的她都一樣是55公斤，左邊是她還沒開始雕塑身材前，右邊則是雕塑身材後，視覺上看起來真的差很多吧！

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