一條瘦腰，瘦肚子的運動合輯，收藏一下吧！

【一條減腰腹肉運動組合】超全的腰腹合輯運動，專減腰腹肥肉！！每天搭配30-40分鐘有氧運動做三組。腹肌、馬甲線、小蠻腰想不要都難~👍

每天都被工作和生活所困？讓你抽不出時間來健身，所以身材越來越走樣了，喜歡的人也更加的追不到了，下面就讓我們擺脫這一困擾，一起來進行每天20分鐘的全身鍛煉，5個動作讓你懂得瘦其實不難

千萬不要有靠著節食來瘦身的想法，在我看來現在很多人平常，所攝入的營養完全是不夠的，在這個基礎之上再去節食的話，不僅會讓身體產生很強烈的反響，甚至還會患上厭食症之類的嚴重疾病。

那麼我們不要讓味蕾被埋沒了，那麼多的美食等著我們去享用，怎麼可以提前就讓嘴巴閉上呢？所以在此基礎之上又想要有一個好的身材，那麼肯定是少不了運動流汗的，並且這是最好的途徑之一。

身高等和骨骼有關的數據，我們後天想要改變的話，的確是很困難的，但是肌肉確實上天給的一個恩賜，我們可以通過強化這個部分，即使在身高不理想的情況下，依舊能夠練出好身材。

那麼不要說每天二十分鐘都抽不出來，總統都沒有這麼忙的，運動是基本生活的一方面，不要讓其被其他的事情所佔用，這會讓你慢慢的體會到不運動的懶惰快感，於是更加的變本加厲。

那麼首先不管是做什麼運動，只要你能夠確保自己每天都有在運動當中消耗掉部分的能量，那麼身體就會往好的方面發展，那些什麼大粗腿或是啤酒肚，就都會離你而去的，甚至練出絕佳好身材也不是夢想。

動作一：高抬腿

這是一個消耗巨大的動作，如果速度夠快的話，完全就是一個很折磨人的無氧動作，會給你的臀腿部肌肉帶來鍛煉的效果。那麼首先讓自己保持正常的站姿，然後雙手做出跑步的擺臂動作，接著不斷的抬起兩側的雙腿，讓膝蓋達到最高點後再放下，交替完成一分鐘的時間。

動作二：波比跳

簡單來說就是一個起跳加上一個俯臥撐，但是可不要小看這個動作，其消耗絕不亞於上個動作，會讓你有一種心髒跟不上節奏的感覺，那麼俯臥撐的動作需要完成的規范，接著起身向上跳到最高再落下，這樣重復做一分鐘的時間，不僅會讓你喘不上氣，還會對臀腿部帶來鍛煉效果。

動作三：開合跳

又是一個很基本的動作，你已經做到第三個了，再堅持一下就可以完成了，這個動作的要點在於，跳起的同時打開雙腿，並且同時讓手臂張開，然後再下一次跳躍時，將他們同時再合上，也就是做到開合這兩個字，同樣完成一分鐘的時間，但不需要像上個動作那樣跳到最高點。

動作四：交替前進加深蹲

這是一個組合動作，你需要讓雙腿交替向前邁出，完成兩次之後再做一個深蹲，注意不管是交替伸出雙腿，還是深蹲的動作，都是在原地完成的，同樣做一分鐘，尤其是蹲下時慢一些才有效。

動作五：山羊挺身

最後我們需要讓自己慢慢的靜下來，那麼這個動作會對下背部產生強化作用，很多人平常坐久了就會感到，這個部位會不舒適，所以這個練習是很有必要的。

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