矯正盆骨不正!每晚輕鬆做4招踢走歪盆骨,腰痛腳粗全部不見了!
嬌正盆骨不正!每晚輕鬆做4招踢走歪盆骨,腰痛腳粗全部不見了!
經常在辦公室久坐,容易令腰部因長期受壓而產生痛楚,再加上姿勢不正確會令盆骨不正!一起來做做這個小運動,每晚只需5分鐘便可踢走腰痛和矯正盆骨~!
1.坐著盤單腳彎腰
先坐椅子上坐直,把左腳盤起放在右腳大腿上,然後把身體彎低,盡你的可能貼近腳部,維持這個姿勢30秒後換邊做~
2.平躺提腿屈膝
先躺在地上(最好有墊子),把右腳像下圖一樣提起並彎曲,一隻手抓住腳踝,一隻手按住膝蓋位置。維持腳踝不要動,另一隻用點力壓下膝蓋,直到感覺肌肉被拉扯到,維持15秒後便可換邊~
3.平躺單腿彎曲跨腳伸展
平躺身體,把一隻腳彎曲並放在另一隻腳的外側,用手輕力把彎曲那隻腳向下壓,直到感覺肌肉被拉扯,維持15秒後換邊做。
4.雙腳交疊彎曲伸展
平躺在地上,兩隻腳一起彎曲,然後把一隻腳交疊著另一隻腳,用手同時把雙腳拉向胸部,維持30秒後換腳做~