7種「10分鐘內就可以紓緩背痛」的簡單小運動

很多人都經歷過背痛，很多時候背痛的原因是缺乏運動。做一些有針對性的運動，就能緩解這一症狀。下面是7種簡單的小運動，10分鐘之內就會感覺好很多。

▼1.腿後肌伸展：平躺於地面，伸直雙腿；輪流將雙腳抬起，保持膝關節伸直；將腳趾頭朝身體方向拉。一條腿保持10秒鐘，雙腿各做2次。 

▼2.屈膝抱胸：平躺於地面，雙腿屈膝抱胸；雙手抱腳，盡量往胸前靠。保持20秒，做2次。

▼進階運動：平躺於地面，雙腿屈膝抱胸；將一條腿搭在另一條腿上，雙手抱腳，盡量往胸前靠。保持20秒，每條腿做2次。

▼3.單腿屈膝抱胸：平躺於地面，一條腿屈膝抱胸；雙手抱腳，盡量往胸前靠。 

▼簡單運動：與單腿屈膝抱胸運動相同，伸直的那條腿彎曲，會輕鬆一點。

▼4.腰大肌伸展：站直；右腳向前邁一大步，膝蓋彎曲；感覺到腰側肌肉有拉緊的感覺即可。保持30秒再換腿，每條腿做2次。

▼5.脊椎伸展：平躺於地面，伸直手臂；右腿彎曲，下身向左扭轉；把頭轉向右側。 

▼6.腿前側伸展：站直；抬起左腿，大小腿折疊；用左手抓住左腳，用力將小腿拉向身體。保持30秒再換腿，每條腿做2次。

▼7.扶牆下犬式：彎腰，雙手扶牆或椅背；雙腳與臀同寬，將肩胛骨向後夾，手臂伸直，背向下壓。保持30秒，至少做3次。 

每天堅持做這些運動，背痛會慢慢消失。下次身體不舒服的時候就試試吧。