9招塑造美麗大腿的傳說

9招塑造美麗大腿的傳說

對於大部分女性來說，至少對於我來說.....瘦大腿真的不是一件容易的事！修長纖細的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感，還會給你的身材加分，走在路上分分鐘成為焦點~

但是女性的脂肪大部分是儲存在臀部和大腿上，很容易就造成大腿的肥胖。人體內的毒素排不出去，會造成大腿內外側的肥胖；思慮過多，消化不好會造成大腿前部肥胖。說簡單點就是女生有一萬種原因可以胖！！

但是大家不能盲目的瘦腿，要合理健康的瘦腿。

emmm..俗話說得好，瘦完小腿瘦大腿，雖然這句話是小編隨口編的，但是好像也有那麼一丁點道理不是?之前暖老師給大家出了瘦小腿的教程，這次輪到瘦大腿啦~接下來就跟著暖老師一起瘦瘦瘦吧！

（1）蛙式蹬腿

先來個蹬腿的熱身小動作，身體仰臥平躺於地面，雙腿抬起離地30°，腳跟相抵，膝蓋外展，利用臀腿外側的肌群完成收腿，然後再用大腿內側肌肉發力，讓大腿復位伸直，運動的過程中，腹部要持續收緊，不要松懈喲，一組20次.

（2）交叉步開合跳

在站立的狀態下，收緊臀部和腹部，保持背部挺直，手臂和腳步同時運動，雙手雙腳都做交叉動作，腳跟不要落地，就像跳舞的小仙女，要保持動作輕盈~ 一組20次.

（3）靜力開胯伸展

雙膝呈跪姿狀態，向身體兩側全力打開，手臂貼耳向上伸直，收腹挺胸，保持骨盆中正，小腿貼地，大腿內側肌肉收緊，非常有效的動作，堅持30秒.

（4）側身抬腿

用手肘支撐保持身體呈側躺狀態，收緊腹部和臀部，核心保持穩定，然後分別在身體前方和身體側邊做抬腿動作，注意不要使用爆發力，配合好呼吸，左右兩邊各做20次，一組40次.

（5）香蕉側抬腿

身體繼續保持側臥狀態，單臂肘支撐，一條腿屈膝點地於身體前方，另一條腿伸直向上方抬起，這個動作是針對大腿內側脂肪的訓練，左右兩邊各做20次，一組40次.

（6）轉向深蹲跳

又燃脂又累的動作來啦！下蹲起跳的同時接著轉向90°，保持腹部的收緊，背部挺直，腳掌落地的時候，注意不要讓膝關節鎖死，配合好呼吸，一組15~20次.

（7）滑雪蹲跳

哈哈，越累的動作燃脂越有效，繼續堅持，手臂和腿部同時運動，前腿屈膝時的方向，膝蓋指向腳尖，兩條腿進行交叉點地，一組20次.

（8）側臥直腿畫圈

累傻了吧，來個平躺的動作緩解一下，haha，收緊腹部平躺於地面，雙腿提起並在空中畫個圓圈，雙腳匯合後繼續畫圈，膝蓋保持自然繃緊，一組15個.

（9）空中交叉剪刀腿

身體繼續仰臥，雙腿在身體前方打開，就像剪刀一下，兩條腿前後交錯，注意保持腿部的筆直，腹部和膝蓋自然收緊，一組20次.

以上9個動作，初階寶寶能練完一組就很不錯了，如果你的體能可以跟上的話，可以增加到2~3組喔~

參考來源