想減肥謹記 ：早起 「二要」、吃飯 「三堅持」、睡前 「三不做」！

很多過了25歲的人都有身材發胖的煩惱，年紀愈大，身體的代謝消耗卻變慢了。腸胃的消化功能也大不如前，很多人多少都有點腸胃病，慢性胃炎，胃下垂等，這是減肥路上的攔路虎。

若想不發胖，或者瘦得比別人快，謹記：早起 “二要”，飯後 “三堅持”，睡前 “四不做”！

謹記一 ：早起 “二要”

★ 起床後一杯溫水

起床後要習慣喝一杯水，可以促進排便，清洗腸道，補充身體水分，稀釋血液濃度。記住小口小口喝。不要喝果汁飲料或者冰水，對腸胃不好，也不利於減肥。養胃排毒促腸胃，一杯溫開水足矣了。

★ 早餐要吃對

早餐不但要吃，而且要選對食物。油條、餅干這些食物容易發胖，不吃最好。雞蛋可以提高記憶力，工作效率，熱量卻低。早上一顆雞蛋配一碗粗糧粥，是不錯的選擇，有助於燃脂，還能防止中午吃得過量。

謹記二 ：吃飯 “三堅持”

★ 堅持飯後站立20分鐘

飯後不要坐著，躺著，不但會阻礙腸胃的消耗，還會讓你擁有小肚腩。飯後站立可以加速食物消耗，同時增加身體熱量的分解，減掉小肚腩，讓你身形逐漸變好。

★ 堅持吃飯細嚼慢咽

吃飯速度不要太快，一頓飯20分鐘的速度才是有利於身體的消化。吃飯太快，會讓你不自覺多吃了一碗飯、兩塊肉、一盤菜。當你放慢了吃飯速度，大腦就有時間發出 “吃飽”的新號，讓你不自覺減少飯量，長期堅持下去，不知不覺瘦得比別人快！

★ 堅持飯前一杯水

飯前一杯水，減少你的飢餓感，減少進食量。飯後一杯水，容易讓胃撐大。所以喝水時間很重要，胖子不想變更胖，記住飯前一杯水，飯後不要喝湯，湯也在飯前喝。

謹記三 ：睡前 “三不做”

★ 不做劇烈運動

睡前可以拉伸拉伸，讓身體處於放松舒服的狀態，可以促進睡眠跟脂肪燃燒。但是睡前避免做劇烈運動，激烈運動容易升高血壓，神經系統也變得活躍，會不容易入眠，影響第二天的精神狀態。一般睡前2小時，跑步、力量重量等運動就不宜進行了。

★ 晚飯後不吃宵夜

宵夜讓你發胖，發胖，發胖！！戒掉宵夜，早點睡覺，可以讓身體分泌瘦素激素，加速脂肪的燃燒。吃了宵夜，你會更晚入睡，睡眠時間腸胃還在運轉，影響睡眠質量，脂肪也會累積。

★ 睡前不喝酒

有的人覺得紅酒能夠促進睡眠，睡前喝點紅酒更好。其實，喝酒後身體肝髒需要進行排毒，你半夜很容易醒來，也是肝髒不好是表現。無論什麼酒，都不宜睡前喝，尤其在減肥的人。睡前也不宜大量喝水，若口渴了，可以小口小口喝小點。

若想比別人瘦得更快，你只需學會飲食搭配，七分吃素菜，三分吃葷菜，食材每天多樣性變好，多吃粗糧，午餐八分飽，晚餐六分飽，一周4次運動流汗，每次30分鐘以上。

成功減肥的秘訣在於堅持，並沒有什麼捷徑或者是秘訣，記住上面的三個要點！3個月後，看看體重的變化情況吧！

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