別再做白工！仰臥起坐「練不出腹肌」連美軍也廢止了　這套最新「30度起坐」虐腹才有用

別再做白工！仰臥起坐「練不出腹肌」連美軍也廢止了　這套最新「30度起坐」虐腹才有用

很多人為了消除肥肚肚，練出結實的冰塊盒都會在家非常認真的狂練仰臥起坐，不過也許大家多年來的努力都白做工了，因為...

最近日本的一檔電視節目指出了傳統仰臥起坐的弊端，並且教授了新的鍛煉方式。傳統的仰臥起坐是由平躺、屈膝、再到做起的狀態，包含了大腿和背部的鍛煉，所以並不是純粹的腰腹練習，而且在整個過程中容易造成背部的損傷。

根據專家指出，傳統的仰臥起坐主要鍛煉到的是髖關節附近的肌肉，對於腹肌的貢獻少之又少，所以近來美軍和日本長跑強校青山學院都已經停止了這項運動，取而代之的是更有效的身體只抬起在30度內的新式仰臥起坐！

因為大家真正鎖需要鍛煉的是「腹橫肌」，而這個新式運動的作用就好像束腰一樣，可以讓腰部更緊緻，同時還能增強體干的運動能力～

不過究竟這個30度的新式仰臥起坐該怎麼做呢？

首先你得坐在地板上，挺直腰背，舉起雙手，一邊呼氣一邊收腹，接著身體像字母C一樣向下彎曲，將手交叉於腿下，然後吸氣，恢復到原狀，身體前後擺動，幅度不超過30度。

一天做十次就能鍛煉到腹橫肌。

最後就來跟著影片學習一下吧～

還在堅持傳統仰臥起坐的朋友們，快來follow這種更有效的鍛煉方式吧 !

參考來源