韓國健身老師親授4招瘦腿操！每天這樣做一定瘦，讓贅肉無處躲藏！

塑造美腿永不嫌遲！如果你有在運動瘦身的話，一定會跟小編有一樣的想法，就是大腿的肉肉很難練！但是，有一雙沒有贅肉又筆直好看的腿，真的是每個女生的夢想，有一雙好看的腿就先贏一半了！

韓國一名美女健身老師Yeori（韓文：여리）在網上發佈了一招簡單瘦腿的4個動作，每天只需花十分鐘的時間即可瘦腿，這次終於可以甩開大腿肥肉！大家趕快站起來，跟著影片裡的老師一步一步做！

訓練 1 ： 運動大腿

第一個動作，單腳站立，其中一隻腳向前伸，往前畫出去，再往側面提高。左右兩腿各做30下。

訓練 2 ： 大腿內側交叉

這個動作，可以鍛鍊到大腿內側的「鬼祟肉」。平躺在瑜珈墊上，將兩腳上抬，與身體成90度。兩腳交叉，使大腿互相碰觸，做30下。腳尖向上伸直和向前伸直分別各做30下。下圖為腳尖向前的動作。

訓練 3 ： 踢大腿，收大腿內側byebye肉

雙腳微蹲，往身側方向抬起一隻腳，盡量與身體約90度，保持腳部線條呈直線。然後把身體重心換到另一邊之後，再抬起另一隻腳，兩邊各做一次，為一個動作，一共做20次。

訓練 4 ： 加強運動

別氣餒！來到最後一個動作了。首先雙腿打開大概肩膀寬度的2倍，然後下蹲兩下，站起來之後抬起一邊的腿。兩邊互相做，持續做20下。

瘦腿沒什麼捷徑，需要針對性的增加動作讓贅肉無處躲藏！

沒事的時候壓壓腿，拉伸，都是有助於腿部線條的塑造，記住每天都要堅持下去會有很好的效果的。

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