單腳站1分鐘補骨質勝走路50分，還能燃脂護血管！

戶外健走有許多健康上的好處，但是容易因為天候因素而不易實行：天氣太熱容易中暑；下雨、天氣太冷天容易感冒···再加上嚴重的空污，對年長者來說，帶給健康的危害甚至多於在家不動。日本抗老專業醫師推薦單腳站立，在家隨時都能做，不但能幫助減少內臟脂肪、讓血管更年輕，還能增加骨密度！

單腳站1分鐘，一天6次減內臟脂肪、補骨質

日本愛媛大學醫院附屬抗老預防醫療中心主任伊賀瀬道也指出，看起來比實際年齡老的人，經常有血管老化、動脈硬化問題；相反地，看起來年輕的人就可能是血管年輕的象徵。而內臟脂肪過多、引起代謝症候群，正是引起血管加速老化的原因之一。因此，伊賀瀬道也推薦，藉由單腳站立1分鐘、雙腳各練習6次的方式，可以幫助減少內臟脂肪，改善血管健康。

伊賀瀬道也解釋，大腿周遭有著全身最大的肌肉，鍛煉大腿附近的肌肉就能提高基礎代謝，讓人體更有效地燃燒糖分、脂肪，而運動後也能幫助體內消除內臟脂肪。而且，根據伊賀瀬道也的研究，大腿肌肉強健的人大多骨骼強健、血管年輕，而持續鍛煉肌肉的人，血管也往往比一般人來得柔軟。

伊賀瀬道也補充，曾有研究指出，單腳站立運動可以增加骨密度增加，效果約等同於健走50分鐘的運動量，而且在家隨時都能做，對於沒有健走等運動習慣的人來說相當友善。日本昭和大學醫學部整形外科客座教授阪本桂造也指出，這個動作的運動負荷量，理論上約和步行53.3分鐘相當，約60％患有骨質疏鬆症的高齡者持續做3～6個月，就能夠有效增加骨密度。

日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，單腳站立的動作，可以鍛煉腹背、臀部、大腿等處的肌肉，除了增進基礎代謝，也能增加膝蓋周圍肌肉的肌力、減輕膝蓋負擔，有助預防退化性關節炎。

1分鐘抬腿燃燒糖分、減少內臟脂肪、增加骨密度

背對牆壁，背部距離牆壁約50公分，雙手自然垂下。

抬高左腳，離地約5公分，只用右腳站立，維持約1分鐘。

換邊做，左右腳各做1分鐘為一次，早中晚各做1次即可。

※如果沒辦法維持1分鐘也沒關係，盡量就好。

※沒辦法保持平衡的人可以側面對著牆壁，用手扶著牆壁做。

※為保安全，請勿閉著眼睛做。

參考來源