送你10款補血方子，皮膚紅潤氣色好！

豬 肝

美味的豬肝是補血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每周吃一次，改善面色萎黃，吃出好氣色哦~

豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合，菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素，能夠促進人體對鐵元素的吸收。

哪 些 人 不 適 合 吃

豬肝含有少量的毒素，膽固醇也很高，食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

黑 豆

黑豆的皮可是個寶！黑豆皮能夠減少體內鐵元素的流失。女人常吃黑豆還能補充體內雌激素，減緩衰老。

黑豆浸泡煮熟過後，可以做成黑豆漿，比黃豆漿還要香醇美味。千萬不要為了豆漿的口感把最寶貴的黑豆皮去掉！

哪 些 人 不 適 合 吃

黑豆的蛋白質含量較高，有嚴重胃病的人需少吃，會加重胃的負擔。

紫 葡 萄 干

紫葡萄干是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛產的季節，朋友們不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可補血養顏。

紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水飲用。平時上班還可以當作零食吃哦~

哪 些 人 不 適 合 吃

葡萄干有多甜，我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴啊！

南 瓜

南瓜很早就被稱為“補血之妙品”，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補血的好原料。南瓜的營養非常豐富，經常食用還可清腸通便，排毒養顏。

南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點，吃法多樣。

哪 些 人 不 適 合 吃

大多數人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。

胡 蘿 卜

人們常把胡蘿卜比作“小人參”。胡蘿卜含有很高的維生素B、C和胡蘿卜素，能加快血細胞形成，同時還有護眼、護膚的功效，非常適合每天面對電腦的女性朋友。

胡蘿卜生吃就等於白吃了！洗干淨後與排骨、玉米煲湯，或是清炒都可以很好的達到滋補的效果喲。

哪 些 人 不 適 合 吃

胡蘿卜也是一種大多數人都能吃的食物。不過愛喝酒的朋友注意了，千萬不要把胡蘿卜當下酒菜，這樣很傷肝。

桂 圓

桂圓既是果，又是藥，它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓，不僅膚色紅潤，還能使身材豐滿。

桂圓剝開殼就可以吃了，煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。

哪 些 人 不 適 合 吃

桂圓含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火，經常上火長痘痘的朋友要少吃。

黑 芝 麻

黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補血，還能排毒養顏。平時多吃點黑芝麻，讓你皮膚細膩，頭發也烏黑亮麗，更顯年輕喲！

黑芝麻炒干之後就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

哪 些 人 不 適 合 吃

芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻還有很強的腸道潤滑能力，腹瀉的人暫時不要吃哦。

黑 木 耳

黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當之無愧的“補血之王”。對於女人而言，黑木耳更是減肥佳品，不僅清理腸道還能保持皮膚光潔，減少皺紋的產生哦。

與青椒等維生素C較高的食材進行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，達到補血的效果。

哪 些 人 不 適 合 吃

黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。