世界公認的脂肪殺手竟然不是波比跳!

先來看一組燃脂排行榜

No.7:波比跳

30分鐘消耗298 大卡

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No.6:劃船機

30分鐘消耗316 大卡

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No.5:跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

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No.4:跑步

30分鐘消耗378 大卡

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No.3:游泳

30分鐘消耗409 大卡

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No.2:攀岩

30 分鐘消耗490 大卡

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No.1:Tabata

30分鐘消耗495 大卡

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什麼是Tabata訓練?

Tabata訓練法是研究者

從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:

“20秒超強訓練後,

進行短暫10秒休息,

如此重複8個循環,4分鐘的訓練”。

這種訓練方法燃脂最快,

不但能夠提高身體有氧、

無氧的心肺能力,

而且肌肉不會有任何的損失。

如果你能夠這樣去練,

那感覺絕對是太美了!

下面準備了一套

暴爽燃脂的TABATA訓練

一共4個動作

每個動作連續執行20秒

儘自己最大努力去做中間休息10秒

看你可以重複幾個循環?

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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練完你就知道是什麼感覺?

有一小哥中間就悄悄溜走了

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由於動作比較激烈,

在開始做這一套動作之前,

首先你要檢測自身的身體狀況。

確保無心髒病等突發性疾病後,

方可開始此次訓練。

你能夠堅持幾輪?

—— END 好就點

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最後推薦個靠譜健身公號,

讓你在健身的道路上少走彎路,

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參考來源

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