每天拉筋3個月瘦 10公斤這「12式全身伸展操」一定要記起來

現在年輕人因為經常玩3C產品或者上班久坐，保持同一姿勢時間過長，從而導致氣血淤堵，隨之而來的就是全身各個部位的疼痛，甚至是更嚴重的病症，如果每天能夠拉拉筋，做做小運動，不但有利於身體健康，還能幫助塑身減肥，正所謂“筋長一寸，壽長十年”，下面就給大家介紹“12式全身伸展操”，每天幾分鐘就能擁有健康體魄。

▼1.二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

▼2.一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，並重覆相同動作。

▼3.兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留10～15秒鐘。

▼4.兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒後，換邊，並重覆相同動作。

▼5.手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

▼6.坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，並重覆相同動作。

▼7.仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重覆相同動作。

▼8.保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。

▼9.單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，並重覆相同動作。

▼10.坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10～15秒。

▼11.躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留10～15秒。

▼12.站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸，停留20秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

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