別再等到牙齒蛀爛才看牙醫！這幾個方法能幫你保持口腔的健康！

你現在還在相信牙仙嗎？ 是時候停止了並讓成為自己的牙仙吧！

您的牙齒，就像您身體任何其他部位一樣，都需要您的注意和適當的護理。

如果您不喜歡去看牙醫，您可以嘗試自己預防牙齒這蛀爛。醫生建議保持良好的口腔衛生並與一些簡單的飲食習慣結合起來。

改變飲食習慣

相信大家都知道攝取過多甜食會導致牙齒腐爛、植酸會阻止鈣質的吸收。所以只要改變飲食習慣，這問題就能有效地預防了！首先可以開始攝取更多的鈣質，這是組成骨骼和牙齒最重要的成分，接著可以多吃乳制品如牛奶、酸奶等，也可以減少汽水、果汁、飲料的攝取，選擇無糖飲料或者直接喝

咀嚼無糖口香糖

雖然可能有點怪怪的，可是大多數無糖口香糖中都含有木糖酵的成分，除了不會導致口腔內的細菌滋長外，咀嚼時產生的唾液也可以清洗食物殘渣，以達到預防蛀牙的效果。

定期更換牙刷

我們都使用牙刷來清潔牙齒，可是我們的牙刷真的干淨嗎？選擇最適合自己的牙刷毛硬度，以及不要使用牙刷蓋子以避免細菌滋長，不要放在有馬桶的空間裡，同時也需定期更換牙刷。

遵循基本的牙科護理程序

最基本的事情往往是最有效的，想要保持牙齦健康，不妨參考這些護理程序：

• -每天至少刷牙2次，將牙刷所有表面的刷干淨，就連最深處也不要放過；
• -使用牙線會有更好的效果，能夠更有效的將食物殘渣和細菌去除；
• -使用漱口水，也能夠使口腔更加清潔。

定期洗牙

即使每天刷牙，也一定也會有無法清洗的部分，每年至少洗牙一至兩次，能讓牙齒變得更好。

在食物中添加各種營養和維生素

唾液對於牙菌斑和口腔清潔也是非常重要的，想要促進更多的唾液的分泌，可以食用富含纖維的食物，比如：

水果、堅果、蔬菜等。

全麥食品富含維生素B、鐵和鎂，有助於鈣質的吸收和增強牙齒。

使用椰油漱口

椰油也是可以幫助保持口腔健康，只需要用一匙椰子油漱口大約20分鐘，直到口裡的唾液和椰子油都變成乳白色，就能夠有效防止蛀牙！

自製牙膏

利用幾種簡單的材料，就能夠製作出非常有效的牙膏：

• 4湯匙鈣粉
• 1湯匙甜葉菊
• 1湯匙海鹽
• 2湯匙小蘇打粉
• 1/4杯椰子油

將所有材料混合攪勻，直到完全沒有殘渣為止，接著使用這種牙膏來刷牙。不過要注意的是，因為自製的牙膏不含氯化物，所以並不適合連續使用超過30天。

參考來源