瘦小腹超有效 Kate老師分享2招瑜珈瘦肚子瘦腰運動
FELICIA
老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著<VOGUE愛瑜珈>邀來的Kate老師一起學會這兩招串連瑜珈，在家就能做腹部跟腰部的訓練運動，瘦肚子、瘦腰，超有效！
第一招 單腳下犬式變化
Step1 先把雙手來到肩膀的正下方對齊好 四足跪姿 腳尖勾 吸氣 吐氣 掌跟的力量推向地板 拉長你的下背 大腿往上提 穩定你的肩膀
Step2 下一個吸氣把右腳往上帶起來 膝蓋找向肚子往內收 腹部收緊 感覺重心有一點點往前 肚子收緊的力量
Kate老師貼心小提醒吸氣往上 再一次吐氣膝蓋找肚子 眼睛看到你膝蓋的位置 好像你的鼻尖跟膝蓋要碰到一起 吸氣往上 吐氣 吸氣 吐氣 吸氣 這個動作除了訓練到我們的腹部以外 還會有一點點練到手臂
Step4 停留一個吸氣跟吐氣以後 慢慢把腳帶下來 回到我們的平板式 掌心推 眼睛平視雙手的正中間 讓身體在一條直線上
Step5 穩定好後 膝蓋先下 腳背放輕鬆 臀部往後 調整你的呼吸 臀部找向腳跟的方向 下一吸氣把雙手再次拉向地板 回到四足跪姿
Kate老師貼心小提醒 休息5秒後記得換腳練習
第二招 單腿跪姿扭轉體式
Step1 把你的左腳往前一大步 來到雙手中間 把坐骨往前坐深 右腳的腳尖點點地
Step2 吸氣脊椎拉長 雙手帶起來 穩定呼吸 肋骨收 吐氣雙手回到胸前
Step3 換到我們右手的手肘 來到左腳的膝蓋外側 好像你的手肘跟膝蓋相互去抵抗 把手掌的力量往中間集中 脊椎拉長 吐氣 往你的左邊做扭轉
Kate老師貼心小提醒 眼睛的視線看高一點點 不要聳肩把肩膀放鬆 吸氣脊椎再一次拉長 吐氣的時候 可以讓你的手有一點點輕推的力量 讓肚子遠離大腿
Step4 再下一個吸氣 把你的右腳的膝蓋 往上 停留 三 二 一
Step5 眼睛看到地板 雙手下 左腳往後 掌跟推 再一次回到下犬式 吸氣往前 膝蓋下 臀部往後 休息 慢慢的圓背再一次帶回來
Kate老師貼心小提醒 休息5秒後記得換腳練習第一招
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