一週7次打羽毛球，過度打球危害原來危害這麼大，你卻渾然不知

最近幾年以來，羽毛球運動越來越火，除了專業的羽毛球球員，在業余球友中，也有不少人深深熱愛著羽毛球，每天都打，並且逐漸沉迷其中，深受球癮“所害”，具體表現為：一天不打球，渾身難受；兩天不打球，無心工作；三天不打，猶如萬蠱鑽心。

很多人都感覺不到自己打球過量了，直到身體出現積勞成疾的症狀才意識到打球出問題了，就好比打球時等到自己口渴再補水，因為當出現口渴的症狀時說明身體缺水已經非常嚴重了，運動過量也是同樣的原理。

如何判斷自己打球過量

征兆一：肩膀痛

肩膀痛的原因有多種，最重要的一種就是你長時間的打球，肌肉承受不了了，開始出現酸痛的情況，有些球友剛開始出現肩膀痛的時候，休息一周，就不痛了，這種情況說明你打球過量了。

肩膀痛還有一種情況是動作不對，當你的肩膀抬到舉拍的位置時肩膀痛，沒有到那個位置時就不痛，這一方面說明你打球過量了，另一方面說明你打球姿勢不對。

征兆二：經常出現崴腳的情況

出現崴腳的情況，身體已經嚴重的提示你，你打球過量了，腳下已經不想為 你 賣力了，出現這種情況就要立即停止打球，多休息休息了。

征兆三：打球頻率，一周4-6次

當一周之內出現4次以上的打球頻率時，說明你的運動量有可能超標了，你的身體會承受不了這種運動量的，很有可能出現問題的。

征兆四：打球時間，兩個小時以上

當每次去球館打球，時間在兩個小時以上，累到不能動為止。這種消耗對於身體傷害很嚴重，而且沒有所謂的“超量消耗超量恢復”的效果，合理的控制運動的時間非常重要，不要隨著自己的喜好來。

征兆五：感覺到身體疲勞

一場酣暢淋漓比賽過後，身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

征兆六：肌肉疼痛

運動之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3 — 4天 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

征兆七：食欲不振

是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養和搭配。

征兆八：感到精神壓力

我們打羽毛球的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，但運動之後感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量。

林丹

征兆九：睡眠不好

本來運動是促進睡眠的，但是事實並非如此。運動後經常難以入眠，尤其是被身體因打球導致的疲勞感折磨的難以入睡時，此時要警惕過量運動帶來的這種睡眠不佳的情況了。

征兆十：持續冒虛汗

運動多度還會有持續冒虛汗這個征兆，停止運動之後，如果稍微走動或喝點溫水都會出汗，也可能是運動過量，身體超負荷的表現，不得不重視。

如出現以上征兆時，打球時的運動量和運動強度就得注意了，尤其是在炎炎夏日，悶熱的球館中打球，更得注意。

怎樣調整打球不適狀況

1保證充足睡眠

睡眠是保證運動質量的基本前提條件，保證每天6-8小時的基礎睡眠時間。盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。

2增加營養

如果你的運動過度綜合症發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝入，（建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等），讓身體恢復一段時間（比如2周左右），然後再繼續采用減脂飲食方案，如果是在增肌期適當地增加一些有益脂肪酸（魚肉、堅果等），以及優質蛋白質（同上）。

3

降低運動強度和運動量

簡單明了，你需要減少你的運動量和強度。不要無休止打球，小心猝死，打羽毛球時，累了，就要找機會休息，不要在球場上一味逞強，以免造成休克，甚至猝死。輸球是小，生命是大。

4注意補充水分，不要喝可樂

可樂中含有咖啡因，咖啡因有一定的利尿和脫水作用，運動後身體本來就會出大量汗，丟失大量電解質，如果喝可樂等碳酸飲料會進一步加重體液的流失。而且容易產生打嗝，在劇烈運動時，打嗝危害性還是挺大的。

建議打羽毛球時補充水和運動飲料，最好選擇含糖和電解質。在運動前30分鐘左右要補充運動飲料，這樣可以提高體內體液和糖原的儲量，在運動中采取多次少量的補水原則。

打羽毛球能夠鍛煉身體，增強抵抗力，對眼睛...很身體部位都有好處，但並不是每天打羽毛球時間越多身體就會越健康。打球固然有益，但是也要注意適度打球，運動也是一樣的道理，本質是讓人放松身心的，要適量適度，更加享受運動的過程。

參考來源