專家實力解答羽毛球的各種技術問題，真心贊啊

相信很多熱愛羽毛球的朋友在練習羽毛球時總會遇到各種技術相關的問題：如何讓步法更加連貫靈活、手腕為何總使不上勁、殺球時發力是怎麼樣的……下面讓專家老師為大家解答。

問題1：如何讓步法更加連貫靈活，尤其後場步法，怎麼走也不快，重心怎麼放？

要想步法靈活、連貫，需做好三件事，即准確的起動、熟練的移動和恰到好處的回動。對於大多數初學者來說，從中場開始到四角的三步式步法是羽毛球步法的入門練習。這就是前面說的熟練的移動，只有把起動後從起動點到接球點的步法訓練到熟能生巧的程度，我們的步法才有快的基礎。對於業余球友來說，經常性的步法練習是非常必要的，但快的關鍵是起動，即對手擊球的同時我方起動，只有這樣，我方才可以在第一時間出腳並完成一次接球。起動是大多數業余球友快不了的困惑，為什麼總是慢一拍？

為什麼對手出球我沒有反應？等等這類問題，其中的關鍵就是沒有掌握好在准確的時間點起動。對方擊球，我方起動，對於你說的連貫，那就要看看我們的回動是否做得夠好。大多數人對步法的認識是打完一個球後回到中心，這是一個完整步法的結束。而現代羽毛球的最新理念認為，打完球的同時步法就完成了，接下來的就是新的一個步法的開始。我們有可能在場地的任何地方擊球，所以理論上我們的回動步法都是唯一的。因此，如何回動、回動幾步、速度多快等是我們做出一個連貫、靈活步法的最關鍵之處，也是步法最難的部分。所以，我說回動要恰到好處。回動太快，對方還沒有擊球，我們的移動不得不停止，就沒有了連貫性；回動太慢，來不及起動，我們的步法就接不到球。

步法的三要素，你可以對照自己的情況重新認識自己的不足之處，有的放矢地訓練和提高。

最後回答你的重心擺放的問題。應該說，在任何情況下都要保持重心的穩定，除了擊球時，身體都要保持稍微的前傾，這樣才能讓你在起動後第一時間移動出腳。因為，我們身體的移動首先是移動重心，你見過你的腳向前或向後移動你的重心還在原地嗎？如果有，那會摔倒的。

問題2：手腕總使不上勁，明明有力，總覺得沒有完全發揮出來。我該怎麼辦？

對，你的問題本身就是關鍵所在，明明有力！！！！

我的問題是力從何來？在眾多專家說球、各種相關書籍、視頻等等一切你能獲取的信息中，學習如何發力是羽毛球入門的最關鍵技術。發力既是一個名詞，也是一個動詞，有意思的是，絕大部分球友更多地從發力這個關鍵詞中體會到了動詞的內涵，所以如何發“力”是初學者最為關心的。大臂的力、小臂的力和手腕甚至手指的力的使用成為我們練習的重要內容，這裡的“力”其實是肌肉的代名詞，至少大家就是這樣的思維定式。對於發力這個動詞，就是如何使用相關肌肉，這個說法是否准確？我相信差不多。

但是，今天我想說的是發力最准確的理解應該是一個名詞，這就是目前大部分業余教練對羽毛球技術理解、認識中最為缺失的部分。大家知道，最後觸球的是羽毛球拍的拍面，如何讓羽毛球感受到力量，是速度、是羽毛球拍在單位時間內移動的距離決定的。說白了，就是揮拍的速度決定了擊球的力度。你用了多少力量，使了多少勁兒不是關鍵，讓拍子快起來才是發力的真理。從運動力學來說，羽毛球的發力的來源是鞭打動作，鞭打動作的基本內涵是各個部位速度的疊加。從靜止到最後的擊球，我們的身體就是做了一次鞭打動作，技術的不同，如高遠球、網前推球、放網等，那我們身體所參與的部位會有不同，但都是在完成一次鞭打動作，所以發力是一個名詞。我們的相關肌肉參與了發力的這個過程，但不是唯一的，更不是代名詞。鞭打動作最重要的內涵是速度，最關鍵的是各個部位、關節的速度如何過渡和銜接，手腕是大部分羽毛球技術最後的發力部分。所以，你的手腕明明有力，為啥感覺使不上？原因是你不斷地在使用手腕的肌肉，就是不斷地使勁兒，後果就是手腕僵硬，揮拍速度下降甚至停止。我認為，解決的關鍵就是放松肌肉，讓拍子甩起來。

問題3：殺球時發力是怎麼樣的？重殺用不上全力，路線很平，反而點殺的落點很刁鑽。

殺球的發力也是鞭打動作。揮拍的速度，特別是擊球瞬間拍子與球之間的相對速度是決定殺球力量的關鍵，當然越快越好。你的重殺因為動作太大，所以完成動作的時間就要用得多，使擊球點降低，因此殺球的飛行路線相對較平，球的飛行時間更長，距離就更長了，是不是效果並不好？而點殺因為只用手腕的閃動動作和小臂的力量，動作更小，因此擊球點較重殺更高，殺過去的球更加垂直。最基本的好處是飛行路線更短，飛行時間也是如此，因此，給對手留下的反應時間、移動時間也就有利於你了，對不？你的問題很專業，希望你繼續努力。

問題4：對付身材高大的力量型選手和跑動迅速的選手怎麼打？怎樣發揮應有水平？

桃田

你的問題很全面啊！對手無論高大有力還是跑動迅速，確實都很難對付。不過，我們可以看看對方是如何對付你的？

在比賽中，我們要觀察對手的得分戰術，只有知彼，我們才能采取有效的手段應對。我們都是俗人，所以都有缺點，就算超級丹，現在也不是很超級了。對手的優點是有力，因為身材高大，所以會很輕易地利用自身優勢來組織戰術得分。但事物總是一分為二的，優勢有時也是劣勢的根源，高大總是與力量掛鉤，但高大也是笨拙的隱性詞。高大的身軀對於直線的移動總是很快，但高大也不利於快速的左右轉身和逆向移動。因為高大，當移動的趨勢開始後，再向另外或相反的方向移動，所需要的時間和調整的力度要比普通人更加困難。知道了對手的弱點，我們就該知道，對手高大有力，但我們恰恰就要利用對手的高大，不斷地變線，不斷地通過打亂對手的重心來打亂對手的移動速度。我們還可以在對方之前先下壓進攻，不給對手利用身體優勢的機會。對了，高大的身軀大部分情況下對於近身的防守也是很薄弱的。

瞧，方法很多，但我這是自說自話。對於你，我不了解，你的技術如何？你的進攻如何？還有你的移動好不好？所有這些都會制約你所采取的任何應對之策。因此，你要根據自身的特點來制定有效的戰術。總之，方法很多，但要適合你。

問題5：冬天打球的時候，應該怎麼做准備活動？做多久合適？

准備活動的目的是讓身體的各個關節、肌肉通過各種形式、循序漸進的運動，使身體機能充分調動到可以應付各種激烈的、高難度的技術動作，而不會對身體造成傷害。冬天的准備活動與夏天在本質上沒有區別，只是因為天氣的原因。冬天時，我們四肢的肌肉和主要運動關節的溫度較夏天低。因此要花更多的時間、更多的耐心來做准備活動。時間、項目因人而異，但自己感覺身體微微出汗、渾身溫暖，基本就可以斷定達到效果了。

從我的經驗來看，冬天先從壓韌帶開始。每個動作壓到極限處，要保持不動20秒左右再換，再慢跑到微微出汗。這算是很簡單、效果也不錯的准備活動方式，推薦你試試。

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