女生「 腹肌躺 」有多撩，你們隨意感受一下 ！這組高效動作，想練不出腹肌都難！

對愛上健身的女生來說，在裙裾飛揚的夏天，這小露腹肌的優越感，簡直比背上 LV 的包包更有讓人羨慕！

最近一組讓人噴血的「腹肌躺」火爆網絡，再次證明了妹子們腹肌的殺傷力，原諒小編對這樣的美完全沒有抵抗力！

女生 “腹肌躺” 有多撩，你們隨意感受一下！

相對於男人們追捧的鍵盤腹肌，川字腹肌更受女生們的喜愛，練起來也相對容易一些。

肚臍左右有 2 條溝，再加上 1 條深邃的 AB 線，正好形成一個「川」字，多數情況是出現在愛健身的女生身上。

腹肌每個人天生就有，只不過由於激素與體脂的關系，你的腹肌被埋在了脂肪裡而已。一般體脂率降到 22% 以下可以看到腹肌，經常健身的女性，體脂一般都在 20% 左右，甚至更低。

看了這麼多，你的腹肌已經蠢蠢欲動了！下面給出的一套晚上睡前做腹部運動，不僅可以消耗多余熱量，避免熱量剩余形成脂肪，還能練出平坦腹部 + 川字線！

每個動作做2組，每組30秒。

動作 1 ：仰臥卷腹

雙手放在耳朵兩側，下巴微收。發力的時候腹部收緊，上背部離開地面。注意肘部和頭部不要使勁抬起，要依靠腹部的力量，隨著上背微微抬起。每次都要感受到腹部在收縮發力哦。

動作 2 ：蹬單車

肘部和手掌支撐在墊子上。腳下放的時候盡量慢，抬起的時候屈膝90度，小腿與地面平行。動作過程中要感受到腹部的收縮感。

動作 3 ：折疊卷腹

手掌放在身體兩側位置支撐，發力的時候腿部屈膝，腹部收緊，大腿向胸部靠近。放松的時候腿部伸直並遠離軀干。整個過程腹部始終處於緊張狀態。

動作 4 ：俄羅斯轉體

腳後跟點地穩定身體。軀干離開地面，整個背部與地面夾角大約45度，此時腹部有明顯的緊張感。雙手抱拳，隨著軀干的扭動向身體兩側扭轉。動作過程中，背部與地面夾角不變，腹部始終收緊。

動作 5 ：直腿下放

整個背部，手掌和後腦勺都緊貼墊子。收起的時候腿部屈膝收回。下放的時候腿部盡量伸直，且慢慢下放。下放的過程中，腹部要控制好腿部，不要快速下放，不要洩力。

動作 6 ：跪姿膝蓋離地

跪姿在墊子上，雙手伸直，手掌在肩關節的正下方；大腿與地面垂直，腳尖點地。吸氣准備，呼氣的時候將膝蓋微微抬離地面，用手掌和腳尖支撐整個身體。腹部收緊，不要憋氣。堅持30秒。

一天練一次，隔天練習，每次只需要10分鐘哦！小編還提醒大家，晚餐不可不吃，但是盡量不要吃高熱量食物。

清淡飲食+運動才是保持美好身材的秘籍！

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