美人都這樣練成！12套超級好用的瑜伽序列，收藏起來慢慢練！

瑜伽在這幾年越來越流行，起先是從國外開始，很多知名藝人掀起了瑜伽健身風潮。對很多瑜珈人來說，瑜伽不僅僅是一項凋塑體態的工具而已。那麼瑜珈到底有什麼好處？

好處 1 ：消除緊張

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

好處 2 ：挺直嵴椎，增加自信

挺直了嵴椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練。只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

好處 3 ：減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內髒，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

好處 4 ：塑造體形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

好處 5 ：預防疾病

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的髒器也會產生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各種體位姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便秘、偏頭痛、嵴椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

每天練瑜伽，有沒有嘗試過換一種練法呢？12套常用的瑜伽序列，收藏起來循環練習吧！

1、椅子瑜伽序列

椅子輔助瑜伽，不僅能將柔韌性和平衡訓練的最佳效果相融合，還可以幫助練習倒立等支撐體式。

2、盤雙蓮花的瑜伽序列

因為髖部比較緊，如果在沒有熱身的情況下去盤蓮花，膝蓋和腳踝都會有壓力。推薦一套盤蓮花的熱身序列。

3、打開髖部的瑜伽序列

多數現代人缺乏運動，髖部不活躍，而開髖是針對骨盆區域的練習，有利於滋養喚醒骨盆區域的能量，非常適合上班族練習。

4、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列

這套序列緩解肩頸疼痛，有效改善含胸駝背。

5、開肩練習的瑜伽序列

練瑜伽久了，如果肩膀還沒打開，就是一道坎，很多中高級體式做不好。比如倒立體式，後彎體式，輪式等。

6、打開胸腔的瑜伽序列

一套打開胸腔的瑜伽體式序列，不開心的時候練一練，心情會變好哦！

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7、睡前瑜伽小序列

安睡瑜伽系列，輕柔舒緩，幫助放松全身肌肉，讓我們一起排除雜念，深呼吸調節，放松身心。

8、扭轉排毒的瑜伽序列

扭轉可以很好地排毒、鍛煉腹部、靈活腰椎。

9、緩解腰疼的瑜伽序列

因為久坐辦公，腰痛是最常見的慢性疾病。這套瑜伽序列，幫助緩解腰痛。

10、適合每天做的瑜伽序列

這套序列練習幾乎鍛煉到了全身各個部位，非常適合作為常規的瑜伽練習序列。

11、拉伸大腿前側、後側的瑜伽序列

最全面的關於腿部的瑜伽序列了，大腿的前側，後側統統練習到了，這套練習瘦腿效果也很棒。

12、靠牆手倒立的瑜伽序列

靠牆練手倒立，反過來！腹部貼牆。腹部貼牆可以更好地鍛煉手臂、腹部力量，克服向後倒的恐懼。

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