長裙、闊腳褲Out ! 3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙
FELICIA
長裙、闊腳褲Out ! 3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙
秋意濃濃，氣溫愈來愈低因此穿上長褲的機會增多了，經過暑假、中秋的暴飲暴食後，大腿內側是不是長出了大一坨肥肉呢？你會選擇穿長裙、闊腳褲把肥肉藏起來嗎？這樣只是治標不治本的方法，快跟這3招瘦大腿內側床上操動起來吧！只要每天睡前訓練一下自己，就可KO大腿內側肥肉，再次找回鉛筆腿！
長裙、闊腳褲Out ! 3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙
1. 弓箭步下蹲
步驟1.把雙腿與肩同寬腳尖向前分開站立，保持背部要挺直。
步驟2.把腹部收緊挺直上身，向前屈膝做出弓箭步動作，慢慢把向前弓步的腿收回站起來，重複這個動作。
功效：瘦腿、鍛練腹肌、塑造腿部跟臀部線條
時間：每組30下，每次2－3組，中間可休息30秒。
弓箭步下蹲瘦大腿
弓箭步下蹲瘦大腿
2.升降內側大腿
步驟1.打側躺在地上，把腿伸直其中一隻腳跨過另一隻腳踏在地上。
步驟2:保持上身穩定，把伸直的一邊腿上下慢慢地擺動，注意擺動時不可碰到地面。
功效：訓練大腿內側、收緊臀部
時間：每組30下，每次2－3組，中間可休息30秒。
升降內側大腿瘦大腿
升降內側大腿瘦大腿
3. 剪刀腳
步驟1.躺下手心平放，把雙腳抬高，收緊腹部。
步驟2.雙腿像剪刀般慢慢地左右交錯地擺動，並保持平穩呼吸。
功效：瘦大腿及下腹
時間：每組30下，每次2－3組，中間可休息30秒。
剪刀腳瘦大腿
剪刀腳瘦大腿
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