10 道特別營養實惠又下飯的家常菜，3分鐘學會非常簡單。

芹菜肉絲

【材料】

裡脊肉300克、半肥後腿肉100克、香芹菜200克、紅椒1個、豆粉10克、鎮江醋15克、醬油10克、姜10克、豆瓣醬10克、植物油40克

【具體做法】

1.將肥瘦肉切成細絲，長不超過4釐米，混合；芹菜除葉洗凈，切成和肉絲等長的段；紅椒切絲，姜切成絲，備用

2.將肉絲放入較大容器，倒入豆粉，薑絲，醋充分拌勻

3.鍋燒置滾熱，倒入植物油，冒青煙後倒入拌好的肉絲，熱炒30秒後倒入醬油，豆瓣醬，加鹽，熱炒2分鐘，倒入芹菜、紅椒，翻炒1分半鐘，起鍋，入盤

臘肉炒蘆筍

【材料】

臘肉150g，蘆筍250g，蒜2瓣，生抽1/2小勺，鹽1/4小勺，水澱粉1大勺

【具體做法】

1.蘆筍洗凈，用去皮刀掛掉尾部的老皮，斜切成段，蒜瓣拍碎，臘肉切薄片

2.鍋內燒開水加一點鹽超蘆筍1分鐘，焯好的蘆筍放到冰水中備用

3.鍋內燒熱少許油下蒜和臘肉炒至臘肉出油

4.倒入蘆筍和生抽，鹽快速翻炒均勻，倒入水澱粉收汁兒即可

川香土豆燒排骨

【材料】

豬肋排300克，中型土豆2個，柿子椒2個，郫縣豆瓣醬30ml，大料2勺，花椒適量，姜2片，醬油30ml，料酒15ml

【具體做法】

1.肋排剁成小塊，放入水中焯至變色，撈出洗凈血沫，土豆(去皮)、柿子椒分別切塊，郫縣豆瓣醬切碎一些，姜切末

2.鍋燒熱，倒入少許油，放入焯好的排骨，炒至顏色有些金黃，倒入豆瓣醬和薑末，炒勻，加醬油和炒酒

3.倒入開水沒過排骨，放入花椒、大料，蓋上鍋蓋，燒開後轉小火燉30分鐘

4.倒入土豆塊，繼續5－10分鐘至土豆熟爛，湯汁收干

5.倒入青椒塊，關火，翻炒均勻即可

釀豆腐

【材料】

北豆腐2塊、肉末200g、雞蛋1個、生抽1勺、胡椒粉2g、料酒1勺、雞粉1g、食鹽2g、香油幾滴、小蔥7根、姜3片、澱粉20g、白芝麻1勺、蚝油20g、白糖2g、開水半碗、醬油8g、

【具體做法】

1.小蔥洗凈，切末；生薑去皮，切末

2.把蔥薑末倒入肉末中，打入一個雞蛋拌勻，加入10滴美極鮮味汁，1克美極雞粉，料酒、生抽、胡椒粉、澱粉、鹽、白芝麻拌勻，滴入香油，順時針攪拌上勁

3.豆腐切成同樣大小的方塊，用挖球器或小勺在豆腐中間挖一個洞，記住不要挖透

4.把挖出來的豆腐加進肉餡裡，碾碎和肉餡拌勻，把肉餡釀入豆腐

5.鍋裡放油，燒熱，把釀豆腐肉餡朝下下入鍋裡煎，煎四五分鐘表面金黃後，翻面

6.用半碗水、醬油、美極鮮味汁、耗油、糖調成碗汁，澆入鍋中，收汁，水份半干後即可出鍋

清炒海鮮菇

【材料】

海鮮菇250克，青紅辣椒各一個，豬小裡脊肉100克，黃瓜一根，蔥姜蒜各5克，鹽1小勺，料酒1小勺，干澱粉1小勺，白鬍椒粉1小勺，雞精適量，植物油適量

【具體做法】

1.把黃瓜用刨刀去皮，挖去黃瓜瓤，把黃瓜切6釐米長1釐米寬的條，辣椒切一樣粗細的條，蔥姜蒜切好備用

2.裡脊肉切厚片，然後改刀切粗絲， 把干澱粉倒入肉絲裡，用筷子拌勻

3.燒熱鍋，倒入植物油，放蔥姜蒜煸炒出香味，放肉絲煸炒到變色放入料酒

4.放海鮮醬油、白鬍椒粉翻炒，倒入海鮮菇炒軟

5.放入黃瓜條、辣椒翻炒幾下，把雞精、干澱粉用3大勺清水調勻倒入鍋裡，翻炒出鍋即可

薑汁酒炒芥蘭

【材料】

芥蘭400克、菜油2湯匙、生薑15克、白酒2茶匙、白糖1茶匙、鹽1/4 茶匙

【具體做法】

1.將芥蘭菜葉與菜莖分開。洗凈，瀝干水。將菜莖斜切成5釐米長的段。將全部芥蘭放入滾水裡焯1分鐘，撈出，瀝干水

2.把薑片放在碗裡（留2片備用），用小杵子搗成姜茸，加白酒，混勻，擱5分鐘，再用細漏勺把姜渣濾掉，濾的過程中，用小勺擠壓姜渣，使薑汁全部擠出，保留酒薑汁,將白糖加入酒薑汁內，混勻

3.炒鍋置大火上預熱，倒菜油，熱至七成，放2片姜及鹽，稍炒幾下

4.加入芥蘭，快炒1分鐘,沿鍋邊將酒薑汁倒入，炒勻，讓調味汁與芥蘭充分混勻，棄掉薑片，剷出裝盤即可

油燜茄子

【材料】

茄子300g、五花肉30g、蔥20g、姜5g、蒜10g、紅椒15g、蚝油10g、醬油20g、老抽5g、料酒10g、白糖3g、雞精2g、水澱粉30g、食鹽3g、食油適量

【具體做法】

1.將茄子蓑衣花刀，五花肉切末、蔥姜蒜，紅椒分別切末

2.鍋內加油燒至五成熱、下入茄子炸制金黃成熟撈出瀝油

3.另起鍋加油，放入肉末煸炒，放入蔥姜爆香，加水和調料調味，放入茄子排列整齊

4.小火燜制入味，收汁勾芡裝盤，撒上蒜末和香蔥、紅椒即可

香菇炒油菜

【材料】

油菜350g、香菇10個、姜10g、蒜10g、蔥10g、紅尖椒10g、生抽3g、雞精1g、蚝油3g、食鹽1g、香油2g、食油30g、紅尖椒10g、開水10g、生粉3g、

【具體做法】

1.油菜洗凈去老葉，修剪整齊，香菇去掉根部，頂部改十字花紋備用，蔥切成蔥花，姜切片，蒜切片，紅尖椒切成小菱形丁生粉和水攪勻成水粉欠備用

2.鍋內加水燒開，加入油菜沸水至翠綠撈出，瀝干水分，整齊擺入盤中待用

3.鍋內加入食用油燒熱，加入蔥姜蒜炒香，加入香菇煸炒，加入適量水燒制

4.加入鹽生抽耗油調味，放入紅尖椒，加入水粉漿勾芡

5.淋香油澆入油菜之上即可

絲瓜炒雞蛋

【材料】

雞蛋3個、絲瓜250g、蒜5g、蔥5g、雞精2g、食鹽1g、花生油30g

【具體做法】

1.絲瓜清水漂洗乾淨去皮，切成4釐米細條，蔥切丁，蒜切片，雞蛋磕入碗中，加入少許鹽調勻

2.鍋內加入花生油燒制微熱，加入雞蛋翻炒至熟，盛入盤中備用

3.另起鍋加入適量花生油燒熱，放入蔥蒜煸炒出香味

4.加入絲瓜翻炒至斷生(可加入少許清水)加入雞蛋，鹽，雞精翻炒均勻，盛入盤中即食

上湯皮蛋娃娃菜

【材料】

皮蛋2個、娃娃菜1包、火腿40g、大蔥10g、姜10g、蒜50g、蔥3g、蛋清1個、雞精3g、食鹽3g、香油5g、食油適量、骨湯150g

【具體做法】

1.娃娃菜洗凈，改刀豎切成6塊備用，大蔥切成蔥花，姜切片，火腿切成小片，皮蛋去殼後切成6塊，備用

2.鍋內加入清水大火燒開，加入少許鹽，放入娃娃菜，將娃娃菜煮熟泛黃後，撈起瀝干水分，裝入盤中備用

3.鍋內加入適量食用油，燒熱後加入蒜子炸香，撈出瀝油備用

4.另起鍋，加入食用油燒熱後加入蔥花，姜煸炒出香味，加入皮蛋炒香，加入蒜子，火腿，骨頭湯，鹽，雞精調味，最後加入蛋清攪勻

5.澆入裝好的娃娃菜之上，撒蔥花即可

參考來源