平板支撐做多久減肥效果最佳？
easyslim
單純的平板支撐只能起到鍛煉核心的作用，當然前提是要堅持鍛煉，至於減肥的話，作用不大。如果要減肥還是選擇有氧運動再配合飲食比較好。
當然也可以以HIIT的方法，把平板支撐列入鍛煉計劃當中來做，有助於減肥，可以這樣組合：
動作一：平板支撐
鍛煉部位：核心。脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀干前部腹橫肌的參與，還需要軀干兩側肌肉和軀干後部肌肉甚至軀干上部的膈肌及軀干下部盆底肌等肌肉的參與
動作：手肘位於肩膀正正文，頭部、上背部、臀部保持在一條上，腹部繃緊，兩腳打開與肩同寬，腳尖做支撐，保持動作不變，盡量堅持。
動作二：高抬腿
鍛煉部位：提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛煉。
動作：將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時要注意用力收腹，兩腿輪流進行。
動作三：簡易BURPEE
鍛煉部位：波比跳，結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等步驟，而且對心肺功能有很高的要求。所以初學者可從簡易版開始。
動作：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，將雙腿慢快速收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌後迅速下蹲，沒有站立過程 ，盡力向高處跳。
動作四：登山跑
鍛煉部位：可鍛煉腿部肌群、腹部和肩膀的穩定性，對核心肌群也有相當強度的刺激。
動作：俯撐，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線，利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限。往後放下，雙腿交替進行。
動作五：壺鈴搖擺
鍛煉部位：臀肌、膕繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達到有效的訓練。
動作：雙手抓住壺玲，直立站姿，保持脊椎處於中立，核心肌群穩定，雙腳比肩略寬。使壺鈴處於雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。向後擺動壺鈴，然後利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發力地伸展髖、膝、踝。
動作六：滑雪跳
鍛煉部位：腿部，臀部，過程中需要收緊腹部，所以腹部也會一定程度的鍛煉。
動作：左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力。落地後後腳腳尖可以輕點地保持平衡。膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩沖。動作輕盈流暢，帶有彈性。
動作七：空中自行車
鍛煉部位：腹部、腿部
動作：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
動作八：深蹲跳
鍛煉部位：臀部、腿部
動作：雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳貼於胸口，手肘向下。下蹲至手肘觸碰膝蓋時迅速跳起。落地時略向前俯身，並屈膝緩沖至大腿與地面平行，然後回到起始狀態。
動作結束後不要馬上停止，一定要記得拉伸放松。
要減肥成功只是偶爾做一下，當然不行，關鍵在於堅持！
減肥的本質是減脂增肌，由此決定了減肥的方式：有氧運動——減脂，力量訓練——增肌，當然還有健康的生活習慣與飲食習慣。
平板支撐屬於HIIT訓練范疇，從實際訓練效果來看，它能讓你的手臂更加有力，改善身體線條，即可以歸屬於增肌范疇，而不是減脂。
小結：平板支撐能改善身體線條，提升肌肉力量，對健康減肥有積極的幫助，但不是減肥主要方式。
第二個問題：那需要訓練多長時間才能看到效果呢？
單一進行平板支撐訓練，短時間內很難看到效果，需結合跑步、游泳等有氧運動方式。建議是先有氧、再平板支撐的順序：
跑步時間建議在45分鐘以上、90分鐘以內；
平板支撐一天練習2次，一次練習5回合，每回合30秒（根據個人需要增減時間），間歇休息30秒或45秒。
動作推薦：芸動匯APP平板支撐練習
【動作步驟】
①四肢撐在瑜伽墊上。
②將前臂撐在墊上，相互平行，然後將雙膝抬離地面，伸直雙腿，直到雙腿和身 體成一條直線。
③保持這個姿勢30秒。
【正確做法】
①保持腹部肌肉精致，使身體成一條直線。
②避免撐起過高，從而使肌肉負擔過重。
【鍛煉目標】
腹直肌、豎脊肌、腹斜肌，增加整個身體核心的力量。
【益處】
增加整個身體核心的力量。
第三，怎樣的飲食結構才合理？
原則上是低脂高蛋白、碳水化合物不能少。
遵循每天“碳水6:蛋白質1.5：脂類1.5”的飲食比例，即碳水6g／每公斤體重、蛋白質1.5g/每公斤體重、脂肪1.5g/每公斤體重。
對於想要增肌的朋友，可以有選擇地攝入蛋白粉或增肌粉，根據相關說明，適量攝入。
PS：運動前必要的熱身是不可或缺的
建議熱身時間在5分鐘左右，不宜過長，否則會消耗許多熱量。
熱身動作推薦：芸動匯APP熱身動作示范
共11組動作，附有詳細的動作說明，希望對大家有幫助喲~
（1）踝關節環繞
（2）膝關節前後活動
（3）髖關節環繞
（4）肩部環繞
（5）頸部環繞
（6）俯身體轉
（7）弓步壓腿
（8）小步跑
（9）原地勾腿跳
（10）原地高抬腿
（11）開合跳
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