俯臥撐個數，反映你的身體健康情況，你合格了嗎？

俯臥撐是個老小皆宜，鍛煉身心的健身動作，一個俯臥撐可以鍛煉你的手臂、背肌、胸大肌、肩部、腹部等多個肌群。

堅持俯臥撐訓練的好處特別多：

1、能讓你體型變得健美、好看；

2、讓肌肉發達，延緩身體衰老，促進肌肉增長，

3、體能增強，提高疾病的免疫力；

4、強化腰腹肌群，讓夫妻生活更加和諧。

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每個人的體質不同，能完成的俯臥撐個數也不一樣，因此俯臥撐也直接反應了你的身體體能狀況。

不同年紀的男性，能做的俯臥撐個數也不一樣，下面來對照年紀看看，你的俯臥撐個數能達到什麼級別吧！

小脂估計很多人都達不到普通的級別吧！尤其很多女性，基本一個俯臥撐都完成不了，體能是非常的差。這類人需要加強鍛煉了。

那麼一個俯臥撐都做不了的人，如何循序漸進學會俯臥撐訓練呢？

你可以從跪式俯臥撐開始：

這個動作既能鍛煉手臂，達到塑形作用，還能鍛煉胸肌，讓胸部變得挺拔哦！

新手做到力竭，一般是10個沒有什麼大問題的，循環3-4組。

第二天你的手臂胸部可以會表現出酸疼的狀態，這說明肌群得到了鍛煉，你休息1-2天，再進行鍛煉即可。一段時間後可以逐漸加大訓練量，大概1個月後你就能完成俯臥撐動作了，而且一次性3-5個基本沒有什麼問題了哦！

對於俯臥撐次數不達標的人來說，那就是多做俯臥撐進行鍛煉了！

而俯臥撐個人達標的人，可以多吃嘗試進行升級或者變式俯臥撐，加大訓練難度，讓你身體也隨之進階！

幾個不同的俯臥撐動作，練起來，每個動作力竭，循環2-3組。

1、平移俯臥撐

2、交替抬手腳俯臥撐

3、俯臥撐擊掌

4、爬式俯臥撐

5、鑽石俯臥撐

6、腰間俯臥撐

參考來源