韓國模特公開超有效的瘦腿教程！現場試驗5分鐘大腿瘦1.3cm！

在減肥的妹紙們一定都會覺得大腿是最難減的部位之一，最近韓國某綜藝中就請來了模特Ray Yang 為大家帶來了一個超膩害的瘦腿教程。據說可以在5分鐘內讓大腿圍減少1cm！

骨關節循環拉伸

1. 平躺後雙手貼地，抬起右腿

2. 右腿向外打開，畫圓，持續30秒

注意畫圓時另一邊的骨盆不要跟著提高，要保持固定狀態

3. 配合呼吸，抬腿時吸氣，往下時呼氣

4. 之後換從內向外畫圓，持續30秒

伸直腿做有困難的小伙伴可以選擇曲腿做動作，同樣可以達到效果

大腿內側拉伸

1. 平躺後雙腿抬起，雙手固定在兩側

注意腰部貼地

2. 右腿慢慢向側邊打開，再慢慢恢復原位

注意保持左腿位置不變

各做30秒

3. 之後兩腿一起做1分鐘

跟第一個動作一樣，覺得有困難的話可以選擇曲腿

大腿前側拉伸

2. 坐姿狀態下一腿伸直，另一腿從側面收回

2. 用手將小腿肌肉往外移動後坐下，讓大腿盡量和小腿貼近

3. 調整骨盆位置，確定兩邊骨盆平行朝前

4. 確認雙膝併攏後，用手肘支撐身體慢慢往後躺，頭和肩膀著地，腰部懸空

注意骨盆不要傾斜移動，雙膝併攏

5. 配合呼吸，使大腿前側肌肉得到拉伸

兩邊各做30秒

做動作時覺得膝蓋不舒服的話，可以在膝蓋下夾一條毛巾作為輔助

為了測試效果，現場還請了幾位觀眾上來實驗

效果可謂是立竿見影，少的減少0.8cm，多的甚至減少了1.3cm

5分鐘瘦掉1cm，相信不少妹紙已經心癢癢了吧

參考來源