世界公認的十大長壽習慣公布！第一名你想不到，做到了你能延壽10年！

最近，一份全世界公認的“十大長壽生活習慣”公布啦！

“只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！”早在五年前，上海中醫藥大學教授何裕民就在2013年上海的一次科技講壇上很明確地講到！

世界公布的十大長壽生活習慣如下，快來看看第一名是哪種習慣？你想都想不到！

十大長壽生活習慣

第十名：曬曬太陽

曬太陽補骨補氣，一日3次身體棒。太陽是萬物之源，生命的繁衍生息都離不開它。不論老小都要曬。

中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭，二補陽氣，三補正氣。

曬太陽可促進體內維生素D的生成，有利於鈣的吸收。對於小孩而言，曬太陽有利於生長發育；對於中年人來說，可以減緩骨骼中鈣的流失；對於老人來講，曬太陽不僅可以防治骨質疏松，還可以改善抑郁情緒。因此，曬太陽對男女老少都有好處。

但是，曬太陽也是要講究時間的哦。小力建議大家，最好是在上午9時前、下午4時後，可以曬30分鐘左右的太陽。如果是冬季更要經常曬太陽。

第九名：多跟別人聊天

醫學專家認為，人老首先是腦神經細胞和腦容量減少。老人聊天有助於刺激腦神經細胞間“樹突”生長，網絡式聯系增多，促進大腦思維，防止大腦的逐漸衰老，有效地預防老年痴呆症和抑郁症的發生。經常聊天，無疑就等於在做腦保健操。

聊天還可以使人擁有健康的心理。著名心理學家默裡認為，人類至少有20種心理需要，通過聊天可以滿足其中部分心理需要，使精神愉悅。

第八名：把堅果當零食

堅果是一個好東西，與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質，油脂，礦物質，維生素較高，對人體生長發育，增強體質，預防疾病有較好的功效。

但吃堅果要注意，每天適宜吃30克左右，多吃使人發胖。如果不小心多吃了堅果，就要減少一日三餐的用油量和飲食量，不要在吃飽喝足後大吃堅果

第七名：多做家務

近幾年，國外一項研究發現，常常在家做家務、日常生活比較活躍的人，會比不愛家務、久坐不動的人身體狀況更好，心血管更健康，同時也更長壽！

盡管我們對於久坐帶來的健康風險已經說了很多了，但對做家務之類的“非鍛煉性身體活動”卻不完全了解。原來，打掃房間或拖地之類的簡單家務活動，可以使我們在60歲以後，患心髒病或中風的風險降低近30%;患心血管疾病的風險低27%。

研究發現，這一結果與是否保持常規運動習慣沒有很大的關系，既定期進行正式鍛煉，又經常從事非鍛煉性身體活動的人，在步入老年後，面臨的風險最低。

第六名：多做記憶力游戲

“生命在於運動”，這是生物界的一個普遍規律。人的機體也一樣，用則靈，不用則衰。因為這些勤於用腦的人，腦血管經常處於舒展的狀態，腦神經細胞會得到很好的保養，從而使大腦更加發達，避免了大腦的早衰。

勤於用腦對老年人來說尤其重要。“多用腦，可防老”很有科學道理。大腦可比做人體的司令部，如果大腦衰退了，身體各器官的生理功能也會出現問題。因此，經常鍛煉大腦就會促使身體其他器官保持活力

第五名：少吃紅肉-最好不吃

紅肉，就是來自哺乳動物的肉，豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等都是紅肉。多項研究已證實，紅肉吃太多不利健康。

據《英國醫學雜志》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心髒病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

第四名：......（不建議吃 ）

此處省略......

第三名：每周至少步行7小時

近10年來，步行熱在美、日等發達國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養生方法。

在國外，它已成為增強心血管系統的功能和心肌梗塞症康復醫療的重要手段之一。許多心髒病患者就是從“走”開始通向健康道路的

美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

第二名：每天堅持睡午覺

午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡覺，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。

中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。哈佛研究了一個現象，與不午睡的人相比，午睡的人死於心髒病的可能性會降低40%。也就是說，午睡有助於身體長壽哦。

但是，日間午睡不要過久，一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

第一名：每天吃綠色蔬菜

多吃綠色蔬菜的好處非常多，你都知道嗎？

1.富含維生素C。

通常人們以為水果中的維生素C高，其實，綠葉菜中維生素C的含量比普通水果高。

2.富含β-胡蘿卜素。

β-胡蘿卜素可以消除自由基，延緩衰老，預防慢性病。它還能轉化為維生素A，對視力、黏膜、生長發育和免疫力有重要作用。

3.富含葉酸。

葉酸不但對胎兒神經系統發育和造血系統有重要作用，還對防治“高同型半胱氨酸血症”發揮重要作用，進而預防動脈粥樣硬化。

4.含較多維生素E。

雖然就相對含量而言，綠葉菜所含維生素E不及油脂、堅果等食物多，但綠葉菜適合大量食用，仍能獲得較多 的維生素E。

5.富含維生素K。

維生素K不但與凝血功能有關，還對骨骼健康很重要。 

6.富含鉀。

綠葉菜是膳食鉀的重要來源。鉀可以對抗鈉(鹽)的升血壓作用，對防治高血壓有益。 

7.含較多鈣。

雖然就相對含量而言，綠葉菜所含鈣不及奶制品和豆制品，但它仍然是鈣的重要來源之一。 

8.抗癌防病。

除上述營養物質外，綠葉菜還富含葉綠素、類胡蘿卜素、多酚等多種抗氧化物質。這些有益成分組合起來，就構成了綠葉菜抗癌防病的理論基礎。

現有的研究表明，綠葉菜能預防癌症；預防心腦血管病(如高血壓、冠心病、中風等)；預防骨質疏松；預防視網膜變性和白內障;延緩衰老；促進腸道健康;促進皮膚健康等。

綠葉菜，被忽視的補鈣高手

據數據顯示，100克全脂牛奶能量約為54千卡，含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡，含鈣卻高達153毫克。那麼，按照鈣營養素密度來計算，全脂牛奶為104/54=1.9，而小油菜是153/15=10.2，顯然要高得多。

同時，100克牛奶中的鉀含量是109毫克，鎂是11毫克。100克小油菜中的鉀含量是157毫克，鎂是27毫克，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。

所以，一種食品能夠同時供給大量鉀、鈣和鎂，無疑是理想的健骨食品，何況綠葉菜中還含有豐富的維生素K，能幫助鈣沉積入骨骼當中。

所以，按照同樣的食用量，綠葉菜可能是更好的補鈣食品。小白菜、小油菜、綠衣甘藍等甘藍類蔬菜中含草酸較低，對鈣的吸收利用妨礙較小，只要有充足的陽光照射，得到足夠的維生素D，其中的鈣就可以充分被人體吸收。

通過烹調方式提高鈣吸收量

可以通過一些手段提高綠葉蔬菜中鈣的吸收：

烹調前預先在水中焯一下，能夠有效降低草酸、植酸等阻礙鈣吸收成分的量；

烹調時少加一點醋，或者配合高蛋白的食物食用，能夠將結合形態的鈣轉化為可溶性的鈣，增加吸收率；

烹調時不要放太多鹽，否則影響鈣吸收。

綠葉菜的健康功效

除了補鈣之外，綠葉菜還有很多你不知道的營養功效。

預防心腦血管疾病

綠葉菜提供大量的鉀、鈣、鎂元素，有利於降低人體的炎症反應，有助預防高血壓和降低冠心病的發作風險。

保護視力

綠葉菜能提供大量的胡蘿卜素和葉黃素，有利於眼睛健康，保護視力。

有助控制體重

綠葉菜膳食纖維含量較高，有效增加飽感，延緩食物在胃裡的排空速度，利於控制食量。

預防糖尿病

一餐當中吃同樣多主食的情況下，增加綠葉菜的攝入，可以延緩餐後血糖的上升速度。

改善失眠

綠葉菜中富含的鎂元素，能調節神經細胞與肌肉收縮，進而調節人體睡眠功能。

防多種癌症

流行病學研究表明，蔬菜的攝入量增加，多種癌症的風險下降，包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等

吃蔬菜！吃蔬菜！吃蔬菜！

而BBC最近一部神奇的紀錄片“The World’s Best Diet 全球最健康的飲食方式”，他們盤點了全球各地人們的飲食方式，從最健康到最不健康排出了50個。

中國在這個榜單上的排名還比較靠前，屬於比較健康的那一部分。

中國能排名這麼高，主要得益於我們吃蔬菜的習慣

。

所以說，如果你是個經常吃蔬菜、吃中餐的中國人，那你的健康習慣在全球范圍還算可以；而如果你是不怎麼吃蔬菜的那一群，就……

但是，即便如此，中國的總體排名也只有18，而什麼呢？

這是因為我們把米飯當成主要的主食，多虧了我們平時吃的蔬菜，才勉強抵消了白米飯的危害。

所以最健康的飲食是，

吃蔬菜！吃蔬菜！吃蔬菜！

參考來源