兩週快速減肥 10分鐘地板運動縮胃法

兩周 快速減肥 10分鐘地板運動縮胃法

假期到了，不想要再相中看到肥肥的自己，就要認真減減肥。

關於 快速減肥 你要知的事：

使用極端的節食減肥的同時，最快瘦的可是肌肉，肌肉減少就不利於新陳代謝，反而在復食後會容易腹胖，所以要如何吃、如何動，就很重要了。

01 飲食黃金比例．根據日本網站Moteco的建議，減肥餐最好的營養比例就是「蔬菜：蛋白質：碳水化合物 = 2：2：1 」

請依照這個比例，並戒掉高熱量的沙律醬，以簡單的捐椒、醋和鹽來調味，清蒸、水煮是最好的。

．另外每餐與每餐的間隔時間控制在5-6小時之間。

．早餐、午餐、晚餐的分量比例最好是  5：3：1

02  每日10分鐘運動。

在這裡教大家3個動作，可以保持在瘦身期間，只瘦肥肉，不瘦肌肉，在家裡都可以輕鬆做到。

a．縮胃搖搖法

．

坐在地上，並彎膝。兩個膝蓋約有1個網球的趾離。．將背挺直，肘部彎曲90度並放在膝外側。．慢慢呼氣，往後躺下，像是把脊椎逐個放下，直至背部貼地。．吸氣同時，再使用腹部力量滾動起身。．重複10次動作

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b．修修上手臂．坐在地板上，伸出雙腿，將兩手放在臀部後，手指向著臀部。．吸氣，將上面身力量放在上臂，慢慢彎曲肘部。．慢慢吐氣，回到原來位置。．重複動作10次。

c．修修大腿肉．側身睡下來，伸出下面的那個手臂。．彎曲上面的那條腿。．慢慢抬起後面的腿，主力於大腿內側的肌肉，盡可能的慢，再放下。．重複10次。

1日3分鐘去水腫正骨骼 扭腳踝 瘦下33磅

去水腫正骨骼  扭腳踝瘦下33磅

扭腳踝這個動作可能我們在小時候都曾經在運動熱身時跟著體育老師做過，東京的一個主打淋巴排毒的美體沙龍負責人 久優子，就親身實驗靠著「扭扭腳踝」，成功在6個月內瘦了15公斤！

一日只要3分鐘，坐著、站著都可以開始扭扭腳踝，瘦下半身。

扭腳踝都能瘦的關鍵是：

人體的毒素常是聚集在下半身，所以通常下半身的血液循環會較差，而全身距離心臟最遠的關節就是腳踝，如果腳踝關節得到放鬆舒展之後，腳部水腫問題，身體骨骼歪斜，都可以得到改善。

將關節放鬆，讓淋巴結打開，全身循環都會變好。手腳易冰冷的女孩一定要試試！

動作1 ：坐著的時候

請先輕鬆的坐在地板上，並用手將腳趾鬆開。

1．將腳尖拉向自己2．將腳踝順時針繞圈5次，再逆時針3．將腳尖反折

錯誤動作注意：

動作2：站著的時候

參考來源