這樣做平板支撐，效果提升3倍！瘦手臂，瘦肚子還能瘦大腿~

90%以上的健身愛好者，都做過平板支撐。平板支撐可以很好地鍛煉我們的核心肌群，同時能穩定我們的肩胛骨，改善下背疼痛等效果。

這套動作在傳統的平板支撐的基礎上，加入不穩定因素，讓你的平板支撐的訓練效果加倍！

每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：這是傳統的平板支撐。注意肘關節在肩關節的正下方，大臂與地面垂直，兩小臂相互平行，注意不要握拳支撐。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部和腳後跟在一條直線上。保持腹部收緊，呼吸均勻。

動作二、

注意事項：在學會了傳統的平板支撐後，接下來的動作都建立在標准的平板支撐之上。該動作在標准的平板支撐之上，一條腿上抬腳尖離地，只留一個腳尖點地。

動作三、

注意事項：該動作兩個腳尖交替抬起，腿始終保持伸直。注意整個身體保持穩定，臀部不要過度撅起，腹部要收緊。

動作四、

注意事項：手掌支撐於地面，手臂伸直且與地面垂直。雙腳做開合運動。注意身體始終保持穩定，腹部收緊，呼吸均勻。

動作五、

注意事項：起始姿勢為標准的平板支撐。呼氣的時候一側手離地，重心轉移到另外一個手肘。同時身體扭轉，將手臂伸直指向天花板。吸氣還原，呼氣換另外一側手。重復動作。

動作六、

注意事項：首先肘支撐於地面，呼氣，手掌依次支撐於地面。重復動作。注意整個過程只是手臂在運動。身體其他部位保持穩定。

這就是能讓你平板支撐效果提升的“升級版”哦，你記住了嗎？趕緊練起來吧~

參考來源