這樣做平板支撐,效果提升3倍!瘦手臂,瘦肚子還能瘦大腿~

90%以上的健身愛好者,都做過平板支撐。平板支撐可以很好地鍛煉我們的核心肌群,同時能穩定我們的肩胛骨,改善下背疼痛等效果。

這樣做平板支撐,效果提升3倍!瘦手臂,瘦肚子還能瘦大腿~

這套動作在傳統的平板支撐的基礎上,加入不穩定因素,讓你的平板支撐的訓練效果加倍!

每個動作3-4組,每組堅持30秒。組間休息30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項:這是傳統的平板支撐。注意肘關節在肩關節的正下方,大臂與地面垂直,兩小臂相互平行,注意不要握拳支撐。腳尖點地,腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部和腳後跟在一條直線上。保持腹部收緊,呼吸均勻。

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動作二、

注意事項:在學會了傳統的平板支撐後,接下來的動作都建立在標准的平板支撐之上。該動作在標准的平板支撐之上,一條腿上抬腳尖離地,只留一個腳尖點地。

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動作三、

注意事項:該動作兩個腳尖交替抬起,腿始終保持伸直。注意整個身體保持穩定,臀部不要過度撅起,腹部要收緊。

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動作四、

注意事項:手掌支撐於地面,手臂伸直且與地面垂直。雙腳做開合運動。注意身體始終保持穩定,腹部收緊,呼吸均勻。

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動作五、

注意事項:起始姿勢為標准的平板支撐。呼氣的時候一側手離地,重心轉移到另外一個手肘。同時身體扭轉,將手臂伸直指向天花板。吸氣還原,呼氣換另外一側手。重復動作。

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動作六、

注意事項:首先肘支撐於地面,呼氣,手掌依次支撐於地面。重復動作。注意整個過程只是手臂在運動。身體其他部位保持穩定。

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這就是能讓你平板支撐效果提升的“升級版”哦,你記住了嗎?趕緊練起來吧~

參考來源

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