羽毛球發力無力？看完這3點，提高手腕爆發力

其實很多用手臂發力的球友，擊球時完全是靠收縮手臂肌肉來發力揮拍擊球的。那我們揮拍時到底要不要放松手臂呢？今天和球友們探討一下如何正確的使用手腕發力。

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正確發力

▌正確使用手腕力：

說起手腕發力, 其實反手與正手是很像的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球。手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產生。與正手不同的是: 反手擊球後手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成。

想要提升手腕力氣的話，可以用一些比較重的拍子，一方面讓你增加腕力，另一方面當你被動擊球時，還可以用腕力回球。日常揮動20-30次為一組，連續快速揮動，使小臂要酸脹感，建議訓練2-5組，需要注意的是練習時一定要先活動手腕，避免突然發力手腕受傷！！

▌打羽毛球“要善用手腕”：

打羽球用腕是把手腕甩出去而不是較著勁的掰腕子。 只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉，達成所謂的“鞭擊”。

針對提高手腕力量，平時可嘗試跳繩，既可以練到腕關節和踝關節，又可以提高腕力和小腿的肌肉耐力。跳繩的時候，可以增加一些羽毛球運動的專項步法練習，如小交叉步、轉體、前後左右蹬跳。這樣，在增加力量的同時，還起到了一個增加靈活性的作用。建議連續跳3-10分鐘，具體時長要看各人體能而定了。

▌“練手腕”的方法步驟：

“甩腕子”每個人都會, 但如何用在打羽球上卻是門課程。用力伸直手臂, 鎖定肘關節制動小臂的途徑很便於大家體會甩腕的要領。手臂帶動手腕就是發力的時候力從大臂大小臂，再到手腕其實就是一個揮拍的過程;

拉橡皮筋也是一種常用的加強手腕力量的練習方法，橡皮筋吊在後面讓手握住。參照羽毛球技術中的頭頂、正手、抽球，用這種跟擊球動作相似的動作方式，然後去拉那根皮筋，增加手臂的擺動能力，得到小臂、手腕，甚至於手指的力量提升。每個動作揮動20次為一組，建議訓練2-5組。一定要先熱身，避免肌肉拉傷。

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鍛煉手腕技巧

▌鍛煉小臂，帶動手腕：

1）胳膊曲肘台起，手在胸前停住，像作擴胸運動的起始動作，手腕放松避免殭硬 ;

2）小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發力的來源;

▌打羽球用腕應是“甩腕子” 而不是“掰腕子”：因為只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現說謂的“鞭擊”。“腕力強” 實際應說成“善用腕”。打球過程中，手腕的技戰術最重要是記住用力“在巧而不在蠻”。

參考來源